Повернення до фізичних навантажень після народження дитини може бути нелегким. Ви занадто втомилися, ваш організм ще відновлюється. До того ж багато жінок турбуються про те, чи можна взагалі на грудному вигодовуванні займатися спортом. Чи порушиться запас грудного молока? Ні, хвилюватися не варто. Насправді, в цьому є чимало переваг для вас.
WomanEL поділиться думкою лікарки Ребекки Робінсон, а також її порадами про те, як займатися з максимальним комфортом.
Які переваги фізичних вправ під час грудного вигодовування?
Поєднання фізичних вправ і грудного вигодовування саме по собі не дає жодних переваг. Але є багато хорошого в русі вашого тіла, який може принести користь вам і вашій дитині.
Наприклад, регулярні фізичні вправи підвищують рівень енергії та покращують психічний стан, який може погіршитися протягом року після пологів. Деякі молоді мами також виявляють, що повернення до фізичних вправ допомагає їм знову відчути себе «собою» – особливо якщо вони є членами товариства або клубу.
«Деякі дослідження показали, що грудне вигодовування може благотворно впливати на метаболізм вашої дитини, готуючи її до здорового активного життя», – каже докторка Робінсон. Одне з досліджень, опубліковане в журналі Nature Metabolism 2020 року, засвідчило, що фізичні вправи під час грудного вигодовування збільшують вміст у грудному молоці сполуки, яка може знизити ризик розвитку в дитини таких захворювань, як діабет і хвороби серця.
Чи можна на грудному вигодовуванні займатися спортом?
Хтось переживає, що фізичні вправи можуть вплинути на кількість грудного молока. Але ні, фізичні вправи під час грудного вигодовування не повинні впливати на кількість грудного молока. Докторка Робінсон стверджує, що «немає жодних доказів» того, що фізичні вправи чинять будь-який негативний вплив на склад або кількість молока.
Єдиний спосіб, яким фізичні вправи можуть дійсно вплинути на грудне молоко, – це тимчасовий сплеск молочної кислоти. «Напружене фізичне навантаження може призвести до тимчасового підвищення рівня молочної кислоти, яка, як відомо, не є шкідливою. Але вона може змінити смак молока для немовлят», – пояснює докторка Робінсон. Це може пояснити, чому деякі люди вважають, що після інтенсивного тренування їхні діти стали більш вимогливими до молока».
«Годування безпосередньо перед тренуванням та/або зціджування і зберігання молока на потім – це один із варіантів. В іншому разі почекайте годину після тренування, щоб рівень молока прийшов до норми», – додає вона.
Зневоднення і стрес після тренування можуть мати потенційний ефект. Тому важливо давати своєму організму відпочинок і паливо, необхідні для відновлення після кожного тренування.
Наш онлайн калькулятор терміну вагітності допоможе вам або вашій подрузі спланувати вагітність і дізнатися дату пологів.
Як почуватися комфортно та безпечно займатися спортом під час грудного вигодовування
Є кілька способів зробити тренування приємними і комфортними під час грудного вигодовування – потрібно тільки знати, з чого почати.
- Знайдіть відповідний спортивний бюстгальтер. Переконайтеся, що бюстгальтер зручний і підтримує груди, враховуючи зміни, що відбулися з вашими грудьми після народження дитини.
- Обирайте правильний час. Займатися спортом до годування можна, але важкість у грудях може ускладнити фізичні вправи. Вибір часу годування може трохи полегшити процес. Під час годування груди можуть бути важкими, налитими і болючими, тому зціджування перед годуванням – навіть якщо ви ще не готові до нього – може допомогти.
- Пройдіть обстеження перед початком – і не поспішайте. Вагітність і пологи можуть сильно вплинути на ваше тіло. Тому займатися спортом так само, як ви займалися раніше, може бути не дуже корисно або навіть неможливо, коли ви тільки починаєте. Пам’ятайте, що після вагітності ви все ще переживаєте фізичні зміни, тому повернення до фізичних вправ найкраще поєднувати з оцінкою і підтримкою фізіотерапевта з жіночого здоров’я.
- Пам’ятайте про нові ризики травматизму. Грудне вигодовування, як правило, пригнічує естроген, який важливий для наших кісток. Під час грудного вигодовування жінки можуть втратити 3-5% щільності кісток, оскільки кальцій у молоці переважно передається дитині від матері. Ця зміна минає, і щільність кісток відновлюється, але разом ці зміни можуть призвести до підвищеного ризику стресового перелому кісток. Знайдіть час для збільшення дистанції в бігу, додайте до свого раціону добавки кальцію та вітаміну D і зверніться за консультацією до фізіотерапевта, якщо ви плануєте зайнятися спортом після вагітності.
Раніше ми розповідали, чи можна мити голову дитині дорослим шампунем. Чи їм потрібні тільки дитячі?