Люди часто вважають, що ці два види спорту можна легко чергувати і що обидва вони приносять однакову користь. Хоча йога і пілатес схожі в деяких відношеннях, в інших вони дуже різні. Вони обидва є низькоударними тренуваннями і доступні кожному, незалежно від рівня фізичної підготовки або спортивних здібностей. Вони обидва використовують вагу тіла як опір і можуть допомогти підвищити якість життя і збільшити тривалість життя. Але чим відрізняється пілатес від йоги?
Пілатес – досить новий метод фітнесу, який був створений у 1920-х роках, після Першої світової війни, щоб допомогти пораненим солдатам у реабілітації. Йога ж – давня практика, що налічує щонайменше 5 000 років. WomanEL пропонує дізнатися переваги кожного тренування, щоб ви могли для себе вирішити, що вам більше підходить.
Чим пілатес відрізняється від йоги: намір
Одна з ключових відмінностей між йогою і пілатесом – намір, що лежить в основі практик. «Пілатес спрямований на розвиток сили і балансу тіла, а йога – на єднання з істинним «я», – каже Алекса Ідама, інструкторка з класичного пілатесу.
Пілатес – це насамперед метод фізичних вправ. Він спрямований на розвиток сили і стійкості тіла, з акцентом на роботу з ядром, поставу і здоров’я хребта, каже інструкторка з пілатесу Камай Бранденберг. Хоча ця практика може принести користь психічному здоров’ю, вона зосереджена виключно на фізичному тілі.
Йога, навпаки, не обмежується лише фізичним тілом. Її загальна мета – навчити своїх учнів усвідомленості в усіх аспектах їхнього життя. «Йога – це духовна практика, що складається з восьми «кінцівок», – пояснює Бранденберг. «Найзнайоміша кінцівка – це асани, тобто заняття йогою, які ми проводимо в студіях». Інша кінцівка – пранаяма, дихальні техніки. Решта спрямовані на внутрішню практику, наприклад, зосередження і медитативне поглинання.
Термін «йога» в перекладі з санскриту означає «зв’язувати» або «об’єднувати». У міру виконання фізичних поз йоги ваша мета – віднайти рухому медитацію, пов’язавши дихання з рухом і з’єднавши розум і тіло.
Чим відрізняється пілатес від йоги: фізична практика
І пілатес, і йога – це «малотравматичні методи розвитку сили і гнучкості з акцентом на дихання і зв’язок між тілом і розумом», – каже Бранденберг. Обидві методики передбачають синхронізацію дихання і руху під час переходу від однієї пози до іншої. В обох практиках є навіть деякі схожі вправи, наприклад, йогівська «Кобра» і пілатесівський «Лебідь», або «Чатуранга Дандасана» і пілатесівські віджимання. А ось те, що ви робите під час занять йогою або пілатесом, буде абсолютно різним.
Вправи пілатесу виконуються або на тренажері, такому як реформер, або на килимку. Рухи спрямовані на стабілізацію вашого кора, щоб поліпшити баланс, контроль над тілом і стабільність хребта. За допомогою дихання ви будете використовувати свої основні м’язи (тобто прес, нижню частину спини, тазове дно і стегна) для підтримки кожного руху, який ви робите в пілатесі. Вправи спрямовані на створення збалансованої м’язової сили в передній і задній частинах тіла і покликані поліпшити загальну якість вашого життя. У пілатесі ви часто виконуєте повтори одного й того самого руху, а не перетікаєте через нього, як у йозі.
Фізична практика йоги – це лише один з аспектів загального йогічного досвіду. І ця фізична практика буває кількох видів – наприклад, віньяса, відновлювальна та хатха. Віньяса-йога вважається найбільш спортивною формою і складається з безперервного руху, що пов’язує дихання з позами в потоці. Ці потоки зазвичай складаються з балансів рук, Чатуранга Дандасани і силових поз, таких як Воїн II. Аштанга, силова йога і прана – все це форми віньяси.
З іншого боку, відновлювальна йога спрямована на розслаблення тіла і розуму, щоб створити простір релаксації для обох. У такій практиці ви часто будете використовувати реквізит: ремені для йоги, блоки для йоги тощо. Нарешті, хатха-йога рухається повільніше, ніж віньяса-флоу, і ви будете утримувати пози довше.
Спробуйте виконати ці вправи з йоги просто зі свого ліжка. Так, вставати з нього не потрібно!
Пілатес і йога: переваги
Фізично і йога, і пілатес допоможуть вам «розвинути сильніше, збалансованіше тіло і підвищити гнучкість», – каже Бранденберг. А в психічному плані обидві практики допоможуть вам «заспокоїти нервову систему і досягти медитативного стану завдяки правильному диханню», – каже вона. Крім того, і пілатес, і йога можуть допомогти зменшити болі в попереку і підвищити загальну рухливість.
Йога може підвищити вашу гнучкість, поліпшити серцево-судинну систему і загальні спортивні результати, а також знизити ймовірність травм. Вона також може знизити рівень тривожності і депресії, а також допомогти вам знайти ясність розуму і зосередитися як на килимку, так і поза ним.
Пілатес має ті самі переваги, що й йога. Він підвищує гнучкість, покращує поставу, підвищує здатність концентруватися і допомагає впоратися зі стресом. Він також допомагає збалансувати загальну м’язову силу, поліпшити контроль над м’язами і стабільність хребта.
Що вам варто спробувати?
Оскільки і йога, і пілатес – це малотравматичні тренування, вони доступні практично всім. Соціальні мережі можуть змусити вас повірити в те, що ви маєте бути гіпергнучким або суперсильним, щоб займатися будь-якою з цих методик. Але насправді вони обидві були створені таким чином, щоб приймати всіх охочих. Існують варіації кожної вправи або пози, щоб задовольнити вас на вашому рівні і допомогти вам розвинути вашу поточну практику.
Замислюєтеся, як вибрати? Не варто – у вашому розпорядку дня знайдеться місце і для пілатесу, і для йоги. Вони можуть доповнювати одне одного, але не повинні практикуватися замість одне одного, оскільки користь від кожного з них різна. При цьому Бранденберг радить займатися пілатесом «тим, хто прагне виключно зміцнити тіло, зміцнити хребет і досягти балансу». А йогу вона радить «тим, хто шукає медитативну практику, що містить у собі малотравматичні рухи та гнучкість».
Незалежно від того, яку методику ви оберете, будьте прихильні до себе, коли починаєте новий режим тренувань. Пам’ятайте, що вивчення нового – завдання не з легких. Але, якщо ви маєте намір вчитися і розвиватися, ви знайдете успіх і задоволення в будь-якій із цих практик.
Як вам взагалі почати будь-яким спортом, якщо не хочеться? У цьому матеріалі ми ділилися порадами щодо мотивації.