Наявність сильного кора має значення для загального стану здоров’я та фізичної форми. Крім красивих кубиків преса, тверді м’язи кора також життєво важливі для вашої загальної стабільності і постави, і, враховуючи, що вони беруть участь майже у всіх основних вправах, вони допомагають поліпшити загальну продуктивність тренування.
Будь-хто, хто знайомий із вправами на прес, знає, що зазвичай ви проводите багато часу на підлозі. Але WomanEL радить вам підійти до цієї справи інакше!
Чому корисно опрацьовувати прес стоячи
“Працюючи над пресом стоячи, ви можете досягти більшого діапазону рухів, задіявши м’язи живота по всій їх довжині”. Про це нещодавно заявив засновник Board30 Флоурі Махоні.
За словами Махоні, вправи на прес стоячи не тільки засновані на більш функціональних рухах, ніж ви робите у повсякденному житті, але й менше навантажують м’язи шиї та позбавляють вас необхідності нескінченно вставати і опускатися під час тренування.
Скручування в положенні стоячи: користь вправи
- Одна з найпростіших вправ для преса з положення стоячи включає звичайні скручування і повороти у вертикальному напрямку.
- І, як і скручування на підлозі, ця вправа серйозно прокачає ваш прес без необхідності використання килимка чи додаткового обладнання.
- Однією з додаткових переваг скручування стоячи також є активація нижньої частини тіла: легкі присідання також забезпечують тренування ніг та сідниць.
Як виконати скручування стоячи
- Щоб виконати скручування стоячи, встаньте прямо, поставивши ноги трохи ширші за ширину стегон, а пальці ніг дивляться перед собою. Руки тримайте разом за головою.
- Потім трохи нахиліть стегна вперед, напружуючи прес і втягуючи пупок.
- Задіявши прес, відведіть стегна назад, злегка зігніть одне коліно, намагаючись дістати ліктя руки з протилежного боку.
- Поверніться у вихідне положення. І зробіть те саме з іншою ногою та рукою. Повторюйте виконувати вправу та змінювати сторони протягом 30-60 секунд.
Не забудьте про косі м’язи преса! Тут ми ділилися інструкцією, як опрацювати ці м’язи вдома.