Існує поширена помилка, що інтроверти сором’язливі або антисоціальні. Хоча це правда, що інтроверти загалом більш самостійні, інтроспективні та внутрішньо вмотивовані, вони однаково часто жадають спілкування з іншими людьми й отримують користь від того, що є частиною суспільства. Просто це спілкування виглядає по-різному. Інтроверти віддають перевагу тісному колу друзів, глибшому знайомству з людьми та побудові значущих стосунків, тоді як екстравертам подобаються великі групи та спілкування з новими людьми. Це стосується і фітнес-режиму. Як мотивувати себе піти в спортзал, якщо ви – інтроверт?
WomanEL поділиться з вами простими практичними порадами про те, як зробити спортзал місцем, куди інтроверти дійсно захочуть ходити – і повернутися після першого заняття.
Як мотивувати себе піти в спортзал, якщо ти – інтроверт: уявіть собі тренування без стресу перед початком занять
Візуалізація може здатися банальною, але це правда. За словами тренера Роба Елліотта Оуенса, постановка мети і плану того, що ви хочете зробити на тренуваннях, – це найважливіше, що потрібно зробити насамперед, щоб налаштувати будь-яку людину, але особливо інтроверта, на успіх після приходу.
Оуенс також радить провести екскурсію фітнес-центром, перш ніж почати своє перше тренування. Дізнайтеся, як працює обладнання і де розташовані туалети, – це допоможе вам почуватися впевнено. «Екскурсія дуже важлива, оскільки інтроверти, як правило, не хочуть ставити багато запитань», – каже він. Лікарка Роза Паскуллі підтримує цю пораду. «Ознайомтеся з тим, який вигляд має тренажерний зал. Уявіть себе в цьому приміщенні до початку тренування».
Якщо ви прийдете в зал підготовленими і з планом дій, і навіть із запасним планом на випадок, якщо потрібні вам тренажери або обладнання будуть недоступні в цей день, це допоможе знизити хвилювання в момент. Якщо ви візьмете з собою друга на кілька перших відвідувань, це теж допоможе підвищити рівень комфорту.
Спін-класи зараз популярні. Але кому вони допомагають? Дізнайтеся про переваги сайклінгу тут.
Робіть перерви, щоб відновити сили, коли ви почуваєтеся виснаженим
Незважаючи на найкращі плани, деякі умови можуть здатися інтровертам пригнічувальними. «Типова модель тренажерного залу – це відволікання уваги», – каже тренер Бред Девід. «Всюди дзеркала, гучна музика, екрани в кожному кутку, на яких показують 24-годинний цикл новин або реаліті-шоу. Навіть тренажери оснащені вбудованими екранами та сидіннями».
Якщо ви виявите, що рівень вашої енергії виснажений усіма цими звуками і стимулами, Оуенс рекомендує знайти тихе місце, чи то роздягальня, чи то інше усамітнене місце, щоб перебудуватися і заспокоїтися.
«Одна з речей, яку я роблю з людьми, дуже чутливими до зовнішніх впливів, – це зосереджене дихання», – каже Оуенс. Метод під назвою «повільне дихання» – вдих на рахунок п’ять і видих на рахунок сім – може активувати парасимпатичну нервову систему, яка допомагає тілу розслабитися.
Як мотивувати себе піти в спортзал, якщо ти – інтроверт: знайдіть підходящу вам обстановку в спортзалі або створіть свою власну
Секрет любові до спортзалу може полягати в тому, щоб переосмислити, що і де для вас є спортзалом. Великі відкриті простори із сотнями тренажерів в одному місці вас лякають? Докторка Паскуллі радить спробувати бутик-студію або заняття в невеликих групах.
«Це залежить від типу занять», – додає вона. «Такі заняття, як йога, більше орієнтовані на самотність, оскільки ви практикуєте усвідомленість і дивитеся всередину себе. Ви перебуваєте в одному просторі на одному килимку».
Для тих, хто не хоче ходити в громадські місця, варто подумати про те, щоб побудувати свою власну версію ідеального спортзалу у себе вдома. Хоча докторка Паскуллі вважає себе екстравертом, під час пандемії COVID-19 вона знайшла розраду в тому, що в неї вдома був особистий спортзал. «Ви можете почати й почуватися комфортно у своєму власному просторі», – каже вона.
Поступово розширюйте свої кордони і просіть допомоги, коли це необхідно
Щойно ви встановили звичний режим, продовжуйте ставити нові цілі, щоб кинути собі виклик. Коли Оуенс уперше прийшов до спортзалу у 20 років, він ходив сам і читав книжки, щоб займатися самоосвітою. Згодом він відчув себе готовим до групових занять фітнесом, таких як йога і велоспорт у приміщенні.
«Намагайтеся розширювати свої межі», – каже він. «Навчіться не відчувати дискомфорту». З іншого боку, Оуенс також радить керівникам тренажерних залів, персональним тренерам та інструкторам активно створювати доброзичливішу атмосферу за допомогою підходу, що враховує травми, і не робити припущень про рівень комфорту учасників.
«Ви не знаєте, звідки саме може взятися інтроверсія», – каже він. «Можливо, людина просто від природи схильна до інтроверсії, а можливо, в її житті сталося щось, що зробило її менш екстравертною».
Інтровертам, які зіткнулися з перешкодами, варто подумати про те, щоб поділитися своїм досвідом із персоналом тренажерного залу. «Часто в тренажерних залах є картки з коментарями», – каже Оуенс. «Власникам тренажерних залів важливо знати, що для деяких членів клубу тренажерний зал може виявитися психологічно небезпечним. Залишати відгуки – ключовий момент».
А якщо ви поки що не готові, ви можете почати тренування вдома. Ось кілька корисних вправ для травлення.