Ми всі знаємо, що деякі продукти можуть викликати здуття живота. Але багато людей не розуміють, що м’язова дисфункція також сприяє цій проблемі. Це неприємно і може зіпсувати будь-який день. Але, навіть якщо у вас немає ліків, ви дещо в силах зробити.
Фізіотерапевтка Меггі Абрамс часто працює з пацієнтами, які страждають від цього. І в неї виробилися власні секрети боротьби з проблемами таза і черевної порожнини. WomanEL вам про них розповість:
Розслабте і розтягніть діафрагму
Діафрагма напружується і скорочується під час вдиху, а потім розслабляється і пасивно подовжується під час видиху. Оскільки подовження необхідне для наповнення шлунка, постарайтеся зосередитися на видихах, щоб полегшити здуття живота. Спробуйте виконати таку вправу між прийомами їжі, коли здуття ще не таке сильне:
- Ляжте на спину і дихайте в легкому ритмі.
- Почніть поступово подовжувати видихи, використовуючи м’язи живота для виштовхування повітря. (Робіть це повільно, щоб не запаморочилася голова).
- Коли вам буде зручно подовжувати видихи, почніть затримувати дихання на кілька секунд наприкінці видиху, щоб діафрагма могла більше часу перебувати у витягнутому положенні. Виконуйте цю вправу протягом 30 вдихів, роблячи перерви за потреби.
- Для вдосконалення цієї вправи покладіть руки з боків грудної клітки, до низу. На видиху, використовуючи руки, м’яко потягніться ребрами до стегон. Це допоможе подовжити та розслабити м’язи між ребрами.
Порада професіонала
Щоб ще більше вдосконалити цю вправу, підкладіть під верхню частину спини валик і на видиху злегка прогніться назад. Це розтягує м’язи діафрагми, які кріпляться до хребта.
Прогуляйтеся 10-15 хвилин після їжі
Дослідження показують, що 10-15-хвилинна прогулянка після їжі так само або навіть ефективніша, ніж прийом ліків, для зменшення симптомів здуття живота. Ходьба також природним чином поглиблює дихання і змушує працювати діафрагму. І, як бонус, вона допомагає тримати під контролем рівень цукру в крові.
Розслаблення і розтягнення м’язів тазового дна для поліпшення роботи кишківника
М’язи тазового дна – це група м’язів в основі таза, що беруть участь у сечовипусканні, дефекації та сексуальній реакції. Коли вони розслабляються, вони тягнуться до підлоги, і сфінктери відкриваються. Щоб допомогти їм розслабитися, можна дуже глибоко вдихнути, до упору в таз, щоб тиск вашого дихання допоміг їм розтягнутися. Якщо ви робитимете це, коли збираєтеся спорожнити кишківник, це може поліпшити процес спорожнення.
Крім того, коли ви сідаєте на унітаз для випорожнення, підніміть ноги на табурет. Знаходження тіла в положенні глибокого присідання допомагає ще більше розтягнути м’язи тазового дна, покращуючи випорожнення і зменшуючи здуття живота.
Готові також зробити масаж від здуття живота? Тут ми публікували круту методику з китайської медицини.