Як виконувати позу вогняного стовпа для підвищення рухливості стегон

Можливо, ви не усвідомлюєте цього, але деякі прості пози йоги часто можуть принести більше користі. Приклад тому? Поза вогняної колоди/стовпа (звана також «подвійний голуб» або агністамбхасана). Хоча вона виглядає як ідеальне положення зі схрещеними ногами для відпочинку на дивані, насправді це одна з найбільш інтенсивних поз для розкриття стегон у йозі.

Цей рух забезпечує глибоку розтяжку зовнішньої поверхні стегон, паху, сідниць і стегон, що дуже корисно, якщо у вас є напруга. Одна з головних переваг пози полягає в тому, що вона протидіє тривалому перебуванню в сидячому положенні. WomanEL також радить вам її виконувати, щоб ви навчилися сидіти прямо і правильно вирівнювати хребет (що корисно для постави).

Як виконувати позу вогняного стовпа

• Почніть з того, що сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою.
• Зігніть праву ногу в коліні.
• Підведіть ікру до тіла і упріться нею в килимок перед собою.
• Зігніть ліву ногу і приведіть ліву ікру до правої.
• Покладіть ліву щиколотку на праве коліно, а ліве коліно – на праву щиколотку, при цьому ліва литка має лежати поверх правої.
• Сядьте, тримаючи спину і шию прямо.
• Руки можна покласти на підлогу біля стегон або спертися ними на ноги.
• Затримайтеся в цій позі на 30 секунд – 2 хвилини, потім поміняйте сторони.

Як модифікувати позу агністамбхасана

• Вона здаватиметься напруженою, якщо у вас напружені стегна і сідниці. Щоб розслабитися, візьміть пару підпірок, наприклад, подушки або рушники. Рекомендується сісти на подушку, щоб створити більше простору для ніг. Це також допоможе підтримати стегна і поперек.
• Якщо вам важко скласти ноги, виведіть верхню ногу трохи далі за нижню і підкладіть під щиколотку блок для йоги. Це зменшить навантаження на коліно.
• Щоб вивести позу на новий рівень, спробуйте згинання вперед. Перебуваючи в позі, нахиліться вперед від стегон. Підніміть руки перед собою і упріться ними в підлогу.

Поширені помилки, яких слід уникати

• Оскільки в цій позі велика увага приділяється стегнам, стежте за тим, щоб не перенапружувати коліна, особливо якщо у вас є травма. Якщо вам боляче або ви відчуваєте, що щось не так, припиніть виконувати позу.
• Якщо вам важко укласти коліна та щиколотки, не тисніть на них. Замість цього спробуйте використовувати блоки або подушки для йоги в модифікованій позі, щоб почати розвивати необхідну гнучкість.
• Оскільки однією з основних переваг цієї пози є поліпшення постави, перевірте, щоб ваша спина також залишалася прямою весь час. Ви можете бути настільки зосереджені на положенні ніг, що забуваєте про спину. Сидячи прямо, ви зможете правильно тримати позу й отримати максимальну користь для нижньої частини спини.

Є деякі пози з йоги, які більшість виконують неправильно. Перевірте, чи не робите ви цих помилок.