Експерти запевняють, що хвора спина – це не виправдання для відмови від тренувань. Те ж саме стосується і колін. Незалежно від того, чи викликаний ваш біль у суглобах надмірним рухом, старими травмами або діагностованими захворюваннями, які не можна контролювати, ви цілком здатні займатися спортом.
Ба більше, це потрібно робити, щоб зміцнити м’язи та суглоби, як вважає WomanEL. Внесіть ці прості зміни у ваші тренування, щоб вони стали набагато комфортнішими.
Замість бігу спробуйте їздити на велосипеді
Біг по тротуару (або біговій доріжці) жахливо шкідливий для слабких колін. Їзда на велосипеді (в приміщенні або на вулиці) дає менше навантаження на коліна, але при цьому підвищує частоту серцевих скорочень. Тільки будьте обережні із заняттями велоспортом у приміщенні, які включають у себе потенційно болючі спринти стоячи. Пропускайте їх і займайтеся в спокійному темпі поодинці.
Замість випадів і присідань спробуйте веслування
Ви хочете привести в тонус попу і ноги, але рухи з обтяженнями часто бувають болючими? Спробуйте веслування – високоінтенсивне і малотравматичне тренування для всього тіла, яке, всупереч поширеній думці, на 60% спрямоване на попу і ноги (і лише на 10% – на руки).
Замість боксу спробуйте танцювальне кардіо
Бокс, яким би чудовим він не був, не дуже безпечний для колін з огляду на всі ці повороти та швидкі зміни напрямку. Для не менш інтенсивного тренування спробуйте танцювальне кардіо або Zumba, яке змушує ваше серце швидко битися і опрацьовує все тіло без бічних рухів, що викликають біль у колінах.
Замість того щоб робити все самому, попросіть про допомогу професіонала
Багато хто вважає, що ходити на заняття з тренером – це марна трата грошей. Але це не так. Це набагато безпечніше, ніж займатися вдома. Причиною травм часто є неправильна форма. Це означає, що, пробуючи щось нове у спорті, наявність тренера гарантує, що ви не нашкодите собі і будете все робити правильно.
Відчуваєте пульсуючий біль у коліні ночами? Вас напевно лякає цей симптом. Ось що він може означати.