Йога високо цінується за те, що вона приносить користь тілу і розуму. Але деякі не знають, що користь йоги для тіла виходить за рамки фітнесу, зміцнення м’язів і поліпшення гнучкості. Вона може позитивно вплинути на здоров’я кишківника і травлення. Щоб зрозуміти, як це працює і яка поза з йоги допомагає травленню, ви маєте знати, як стрес може вплинути на травлення.
Існує прямий шлях від мозку до кишківника – він називається блукаючим нервом. Дослідники зі Швейцарії виявили, що стимулювання блукаючого нерва певними способами може сприятливо впливати на деякі психологічні стани, такі як тривога і депресія. Один зі способів зробити це – глибоко і повільно дихати. І тут на допомогу приходить йога. WomanEL поділиться корисними вправами внизу.
- ВАЖЛИВО: не всім йога приносить користь, і, якщо ваші симптоми зберігаються, можливо, настав час звернутися до гастроентеролога.
Навіщо вам йога: перезавантаження нервової системи
«Йога – це потужний інструмент, який може допомогти впливати на компоненти ВНС (вегетативної нервової системи)», – каже Келлі Тернер, викладачка йоги і директорка з освіти YogaSix. «Якщо ви відчуваєте стрес і тривогу, кілька повільних, глибоких, контрольованих вдихів допоможуть стримати реакцію на стрес». Це, своєю чергою, може допомогти скинути функцію «відпочинку і перетравлення» вегетативної нервової системи.
З іншого боку, «коли людина перебуває в стані сильного стресу, вона часто відчуває, що її травлення порушене. Неважливо, загальмоване воно чи ослаблене, – це реакція симпатичної нервової системи «бій або втеча» в режимі овердрайву», – пояснює Тернер. «Йога допомагає людям повернутися в стан розслабленості та легкості, що часто призводить до позитивних змін у травленні».
Стрес і травлення
Дослідження показують, що одним із чинників, які сприяють розвитку таких захворювань, як запальні захворювання кишківника та синдром подразненого кишківника, є стрес.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі World Journal of Gastroenterology: «Спровоковані стресом зміни в нейро-ендокринно-імунних шляхах впливають на вісь кишківник-мозок і вісь мікробіота-кишківник-мозок і спричиняють загострення або поглиблення симптомів СПК». СПК – це розлад, чутливий до стресу, тому лікування СПК має бути спрямоване на боротьбу зі стресом і стрес-індукованими реакціями.
Кому корисна йога?
Люди з високим рівнем тривожності та стресу – не єдині, кому корисна йога. Ця рухова практика також корисна для тих, кому необхідно привести себе в рух, коли вони відчувають дискомфорт у животі. «Певні пози йоги можуть м’яко стискати і розтискати шлунок і товсту кишку, включно з поворотами і складками вперед», – додає Тернер.
«Цей внутрішній масаж може допомогти, так би мовити, зрушити ситуацію з мертвої точки, тому нерідко на заняттях йогою можна почути метеоризм». Усе правильно, це природно і цілком очікувано, що деякі пози йоги допомагають позбутися здуття живота, газів і/або закрепів.
Ви годуєте грудьми і боїтеся, що заняття спортом змінять ваше молоко? Дізнайтеся, чи варто хвилюватися насправді.
Ось п’ять поз йоги, які часто допомагають стимулювати роботу кишківника і позбавляють вас неприємних відчуттів у животі.
Яка поза допомагає травленню: кішка/корова
Як виконувати: встаньте на карачки, поклавши руки прямо під плечі. Вдихніть і опустіть живіт, одночасно піднімаючи куприк і погляд вгору (поза корови). На видиху опустіть голову й шию донизу та плавно округліть плечі, підтягуючи живіт до неба, підтягуючи куприк і дозволяючи голові звисати донизу (поза кішки). Повторіть 5-10 разів, плавно переходячи з пози корови в позу кішки на вдиху і видиху відповідно.
Яка поза допомагає травленню: скручування в положенні лежачи
Як виконувати: ляжте на спину і підтягніть одне коліно до грудей. Потім схрестіть це коліно перед собою й опустіть його на протилежний бік тіла. Рукою з протилежного боку можна злегка натиснути на коліно або стегно, щоб посилити розтяжку, а іншу руку тримати витягнутою вбік.
Яка поза допомагає травленню: собака вниз головою
Як виконувати: прийміть позу планки, щоб руки перебували на відстані плечей одна від одної. Підніміть стегна вгору і назад і дозвольте п’ятам опуститися якомога ближче до підлоги. У вас має вийти перевернутий трикутник, основою якого є підлога. Відведіть плечі від вух, нехай голова звисає вниз, і глибоко дихайте, щоб розтягнути все тіло.
Яка поза допомагає травленню: нитка в голці
Як виконувати: встаньте на карачки, розташувавши руки прямо під плечима, а коліна – прямо під стегнами. Вдихніть, а на видиху пропустіть праву руку через отвір між лівою рукою і стегном, тримаючи праву долоню спрямованою до стелі. Нехай ваше праве плече опуститься на підлогу, а права щока упреться в підлогу. Стегна не повинні опускатися або зміщуватися – тримайте їх якомога вище і рівніше. Перегляньте положення, щоб переконатися, що на шию і голову не припадає вся вага. Глибоко дихайте протягом кількох циклів, потім повторіть на протилежному боці.
Яка поза допомагає травленню: скручування хребта в положенні сидячи
Як виконувати: сядьте на підлогу, зігнувши ноги (коліна спрямовані вгору). Простягніть праву ногу між лівою п’ятою і лівою сідничною щокою так, щоб зовнішній бік правої ноги впирався в підлогу. Підтягніть ліву ногу до правого стегна ще більше (ліве коліно має бути спрямоване вгору). Вдихніть і на видиху плавно поверніть верхню частину тіла до внутрішньої сторони лівої ноги.
Ліву руку можна покласти на підлогу поруч або позаду себе для опори, а правий лікоть схрестити над лівим коліном, щоб утримати положення скручування. Намагайтеся, щоб ліва сідниця не піднімалася від підлоги, і тримайте хребет якомога вищим і прямішим. Затримайтеся і глибоко дихайте протягом кількох циклів, потім повторіть із протилежного боку.
У деяких випадках проблеми з кишківником вказують на перименопаузу. Ось інші її симптоми.