Чому йога є чудовим доповненням до вашого режиму життя? З віком в організмі відбуваються природні зміни, такі як втрата гнучкості, м’язової маси, балансу і здоров’я суглобів, як пояснює тренерка Валері Лукас. Йога пропонує м’який, але ефективний спосіб боротьби з цими змінами, підтримуючи рухливість, силу і рівновагу, які необхідні для збереження активності та запобігання травм. Завдяки своїй малотравматичності вона підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки, забезпечуючи безпечну і стійку щоденну практику. Не знаєте, які саме вправи з йоги треба робити після 50 років?
WomanEL пропонує розглянути кілька найкращих варіантів, які не тільки безпечні, а й принесуть користь вашому тілу.
Примітка:
Утримуйте кожну позу протягом запропонованого часу і повторюйте сети, де це зазначено. У міру прогресу ви можете поступово збільшувати тривалість утримання або кількість сетів.
Які вправи з йоги треба робити після 50 років: поза гори
Як виконувати:
- Встаньте так, щоб ноги були на відстані стегон одна від одної, а руки – з боків.
- Активізуйте стегна, підніміть груди і витягніть хребет.
- Зробіть глибокий вдих, упираючись ступнями в підлогу.
- Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд.
Кішка-корова
Як виконувати:
- Встаньте на карачки.
- Чергуйте позу корови і позу кішки. Прогніть спину так, щоб підняти живіт догори і прийняти позу корови. Округлите спину, втягуючи пупок до хребта, щоб прийняти позу кішки.
- Виконайте від 10 до 12 поступових, контрольованих рухів.
Закуски не шкідливі для вашої фігури. Ви можете їх їсти протягом. Але це не стосується цього снека.
Які вправи з йоги треба робити після 50 років: поза стільця
Як виконувати:
- Почніть із положення стоячи. Стопи перебувають на ширині стегон.
- Зігніть обидва коліна й опустіть стегна; відводьте стегна назад, ніби збираєтеся сісти на стілець.
- Витягніть руки перед собою або над головою.
- Тримайте груди високо.
- Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, повторивши два-три рази.
Поза дерева
Як виконувати:
- Встаньте прямо, тримаючи ноги разом.
- Перенесіть вагу тіла на одну ногу, поклавши підошву іншої ноги на внутрішню частину гомілки або щиколотку.
- Підніміть руки до центру серця або над головою.
- Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд для кожної ноги, повторивши двічі.
Які вправи з йоги треба робити після 50 років: поза моста
Як виконувати:
- Ляжте на спину, зігніть обидва коліна і поставте стопи на відстані стегон одна від одної.
- Упріться ступнями в підлогу, а стегна підніміть вгору.
- Стисніть стегна і сідниці у верхній точці.
- Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, повторивши тричі.
Бажаєте мати ідеальне тіло після 50? Це здається нереальним. Але у нас є для вас кілька секретів.