Ніщо не зрівняється з хорошою пробіжкою. Ваші легені розкриваються, ноги отримують хороший опік. Незалежно від того, тренуєтеся ви до марафону чи насолоджуєтеся періодичним забігом, ви спалюєте велику кількість калорій як бігун.
Однак біг на одну й ту саму дистанцію в одному й тому ж темпі може призвести до того, що ви застрягнете в рутині калорій. Звичайно, ви можете робити інтервальні тренування або працювати на швидкість, щоб спалити більше калорій, але чому б не піти стежками? WomanEL розповість, у чому користь цього виду бігу і чому його не варто недооцінювати.
Що таке біг стежками?
Трейл-бігом (бігом стежками) вважається будь-який забіг ґрунтовими доріжками, який проводиться на природі. Біг пагорбами змусить ваш пульс перебувати в помаранчевій (або червоній) зоні доти, доки ви не досягнете вершини. Біг по схилу може бути легшим для вашої кардіосистеми, але ваші квадріцепси будуть горіти, щоб стабілізувати вас, щоб ви не впали.
Біг стежками – це більш м’яка поверхня для суглобів, але це не робить його легшим. Вашим основним м’язам доведеться потрудитися, щоб відштовхнутися від м’якої поверхні, а м’язи литок і стоп працюватимуть, щоб стабілізувати вас на кам’янистій, а іноді й брудній доріжці.
Чоловік вагою 81 кг може спалити до 1 103 калорій на годину, бігаючи стежкою, а жінка вагою 70 кг – 950 калорій. Порівняйте це з 816 калоріями для чоловіків і 703 калоріями для жінок, які біжать у темпі 6,2 хвилин на кілометр.
Переваги бігу стежками
У вас може бути улюблений пагорб на вашому улюбленому маршруті, але дорожні пагорби не такі круті, як ті, що ви знайдете на стежці. Їм також не вистачає поворотів і вигинів, які є на стежці. Це робить біг дорогами менш складним, і ви спалюєте менше калорій.
Замість того щоб бігти в одному і тому ж темпі стежками, ви можете перетворити це на гарне інтервальне тренування. Якщо у вас є невеликий пагорб, спробуйте робити короткі 10-секундні спринти в гору, а на спуску йти або бігти легкою підтюпцем. Зробіть 10 сетів для високоінтенсивного тренування. На довгих пагорбах інтервали можуть бути довшими, тому вам потрібно буде регулювати зусилля на підйомі, щоб ви могли дістатися вершини з гарною формою.
Біг стежками – це ще й вправа на уважність. Ви маєте звертати увагу на всі перешкоди на стежках, як-от коріння дерев, каміння та калюжі. Не тільки це, а й стрибки через ці перешкоди дадуть вам хороше навантаження на кардіо- і м’язову систему.
Прогулянки стежками також можуть стати чудовим відпочинком від асфальтованих доріг, навіть якщо ви просто бігаєте або ходите пішки. Можливо, за годину ви спалите не так багато калорій, але ви все одно опрацюєте квадріцепси, ікри, підколінні сухожилля і сідниці, як під час бігу. Якщо у вас уже є кардіореспіраторна підготовка, щоб бігати протягом години, ви можете виявити, що можете ходити в похід трохи довше й отримати гарне тренування на витривалість.
Що вам знадобиться для бігу стежками
Щоб почати бігати стежками, не обов’язково вирушати в Скелясті гори або Альпи. У багатьох місцевих парках є гравійні або ґрунтові стежки, а якщо ви боїтеся заблукати, можна пошукати траси для бігу по пересіченій місцевості. Ваші звичайні кросівки підійдуть для бігу менш складними стежками, але ви можете придбати бігові кросівки або туристичні черевики, які допоможуть вам долати кам’янисті, брудні або горбисті стежки. Вам також краще не вдягати улюблене взуття для бігу чи стильні спортивні костюми, бо ви забруднитесь і можете порвати одяг об кущі.
Залежно від пори року вам потрібно буде взяти з собою спрей від комах і побоюватися кліщів. Налобний ліхтарик – завжди гарна ідея, особливо якщо під час пробіжки може зайти сонце.
Стежки також можуть бути трохи заплутаними, якщо вони погано позначені, тому візьміть із собою карту стежок і телефон, щоб не заблукати. Багато додатків допоможуть вам зорієнтуватися на стежках і підкажуть, які стежки найкраще вибрати у вашому районі. У вас також може бути улюблений плейлист для бігу дорогами, але навушники краще залишити в машині.
Віддаєте перевагу прогулянкам? Отримайте максимальну користь від них, здійснюючи їх у певний час дня.