Коли мова заходить про тенденції у фітнесі та велнесі, завжди є щось нове, що можна спробувати, чи то інноваційний новий тренувальний клас, чи то інший вид дієти. Але останнім часом відроджується стара добра ходьба як малотравматичний варіант загальної фізичної підготовки.
Однак із настанням зимових місяців буває важко знайти мотивацію, щоб одягнутися і вийти на вулицю, не кажучи вже про те, щоб знайти час для прогулянки в метушливому графіку. Саме тут на допомогу приходить новітня тенденція в галузі оздоровлення – килимки для ходьби. WomanEL вам про неї розповість.
Що таке килимок для ходьби?
Вони не зовсім схожі на стандартні бігові доріжки. Як випливає з назви, ці невеликі варіанти призначені в основному для ходьби, а не для ходьби і бігу, і часто вони більш доступні за ціною.
Як правило, вони не можуть працювати на високих швидкостях або під нахилом, як з’ясувала Рейчел Макферсон, сертифікована фахівчиня із силових і умовних навантажень (CSCS), сертифікована персональна тренерка і авторка Garage Gym Reviews. Багато килимків для ходьби не мають ручок або поручнів, оскільки вони призначені для встановлення під стоячий стіл. Замість цього на килимку зазвичай є екран, на якому відображається кількість кроків і час, а також інші показники.
Їх легко переміщати з місця на місце, якщо ви придбаєте модель із коліщатками, – радить Ребекка Стюарт, фахівчиня з безболісної роботи та мобільності.
Деякі з них складаються, а інші досить тонкі, щоб їх можна було зберігати під столом або диваном, коли вони не використовуються. Це робить їх чудовим варіантом для домашнього використання, щоб заощадити місце.
Чому вони такі популярні?
Килимки для ходьби набули широкої популярності в розпал пандемії COVID, коли спортивні зали були закриті, і ми проводили набагато більше часу в приміщенні, і вони чудово підходять для тих, хто, як і раніше, працює вдома. Але навіть якщо ви повертаєтеся до офісу з дев’ятої до п’ятої, ви можете встати на килимок для ходьби до того, як діти встануть вранці, або коли ви повернетеся додому і будете дивитися Netflix.
Перевага килимка для ходьби
Використання килимка для ходьби – це неймовірно ефективний спосіб підвищити свою активність протягом дня, поки ви працюєте, дивитеся телевізор, гортаєте телефон, читаєте книжку або займаєтеся якоюсь іншою справою, яку можна подвоїти, поки ви ходите.
Як бонус, якщо ви відчуваєте, що стаєте менш активним, коли температура падає, це може бути ідеальним часом, щоб збільшити активність взимку. Пам’ятайте, що, крім поліпшення фізичного здоров’я, додаткові кроки можуть зміцнити і ваше психічне здоров’я.
Оскільки більше руху може поліпшити настрій і підвищити продуктивність, вони стануть чудовим доповненням до вашої робочої рутини, якщо ви зазвичай сидите за столом весь день. Багато користувачів килимків для ходьби відзначають підвищення ясності розуму завдяки додатковому руху, часто легко набираючи 10 000 кроків до вечері.
Коли справа доходить до використання килимка для ходьби, Рейчел Ловітт, сертифікована фахівчиня з мобільності, зазначає, що не варто намагатися розробити складне тренування для ходьби, оскільки ви, найімовірніше, працюватимете в режимі багатозадачності. Замість цього вона пропонує встановити комфортну швидкість для початку, яку з часом можна збільшувати. Ви також можете ввести інтервали, чергуючи більш спокійний темп зі швидшою ходьбою.
Макферсон стверджує, що недоліків у килимків для ходьби не так вже й багато, вони доступні і дуже прості у використанні, але, якщо у вас проблеми з рівновагою, шукайте варіант з ручкою або поручнем.
Стюарт також зазначає, що деякі моделі мають обмеження за вагою, і вам слід звернути увагу на довжину і ширину протектора, щоб переконатися, що ви зможете ходити своєю звичайною ходою. Крім того, вам варто подумати про рівень шуму (деякі килимки можуть бути галасливими), про те, наскільки важкий килимок (якщо ви плануєте часто його переміщати), про ваш бюджет (вартість деяких килимків може досягати 500 доларів) і про те, чи хочете ви взагалі ходити (може, вам більше підійде бігова доріжка).
Загалом експерти дійшли висновку, що килимки для ходьби – чудове доповнення, але при цьому важливо за можливості виходити на вулицю. «Я б не радила повністю замінювати ходьбу на килимку прогулянками на вулиці», – застерігає Ловітт. «Для психічного здоров’я дуже корисно відриватися від екранів/роботи і виходити на свіже повітря».
Вам ліньки робити 10 тис. кроків на день? Ми знаємо, які види тренування і навіть звичайні захоплення можуть замінити прогулянку.