Мотивация на спорт: 5 советов, как оставаться активным зимой

В холодное время года двигаться не хочется, но мы вам поможем это преодолеть! У холодну пору року рухатися не хочеться, але ми вам допоможемо це подолати!
Мотивація на спорт: 5 порад, як залишатися активним взимку
Як знайти мотивацію на заняття спортом, Джерело: freepik.com

Хотя мотивация к занятиям спортом может меняться круглый год, для многих из нас занятия фитнесом гораздо более доступны в хорошую погоду. Вы можете проснуться пораньше, чтобы успеть на рассветную пробежку; у вас есть несколько часов после работы, чтобы прогуляться или проехаться на велосипеде; у вас нет соблазна отменить занятие из-за дождя. Однако осенью и зимой часто бывает холодно, темно и сыро.

Мы не можем решить все проблемы, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться активным. WomanEL предлагает вам использовать эти советы для поддержания мотивации.

Попробуйте короткие бесплатные домашние тренировки на YouTube

Самый большой барьер для мотивации – это незнание, с чего начать. Если вам приходится думать о том, какие упражнения делать, вы, скорее всего, просто не станете их выполнять. На YouTube полно бесплатных тренировок на любой вкус и опыт. Всё, что вам нужно решить, – это продолжительность и тип упражнения, которое вы хотите сделать.

Нужен заряд энергии перед работой? Попробуйте эту 10-минутную танцевальную тренировку с эндорфинами хорошего настроения. Если у вас больше времени, то посмотрите 30-минутную силовую тренировку с весом Кайлы Итсин – идеальный вариант для того, чтобы встряхнуться после рабочего дня и набраться сил, не выходя из дома.

Купите лампу Lumie

Конечно, это требует первоначальных затрат, но если вам трудно просыпаться достаточно рано, чтобы активно ездить на работу или немного двигаться перед началом рабочего дня, то лампа SAD может изменить ситуацию. Она излучает свет очень постепенно, так что к тому времени, как прозвенит будильник, вы уже будете бодры – кнопка «дремать» не нужна. Даже если вы хотите заниматься спортом вечером, это устройтство облегчит вам подъём в зимние месяцы. 

Как можно чаще выходите на улицу в течение дня

Звучит очевидно, но если вы не чувствуете себя комфортно, передвигаясь в темноте, выходите на улицу днём. Эксперты рекомендуют выполнять 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, что соответствует 21 минуте в день. Разбейте это время на части, и это может означать, что вы выйдете на улицу и совершите две 10-минутные бодрые прогулки – одну за 10 минут до начала работы, а другую в обеденный перерыв. Полуденная прогулка поможет вам чувствовать себя бодрее (даже если идёт дождь), внимательнее и продуктивнее.

Оставьте кардиотренировки на выходные

Не существует простого решения, как чувствовать себя в безопасности, бегая в темноте. Если вам не с кем бегать, вы можете решить, что не стоит рисковать, и это будет совершенно правильным решением. Вместо того чтобы терпеть или ругать себя за то, что у вас не хватает уверенности в себе, чтобы пристегнуть налобный фонарик, отложите эти тренировки на выходные. Возможно, вам не понравится идея тратить своё воскресное утро на тренировку, выберете место, которое вызовет у вас приятные ощущения. К примеру, парк.

Отдавайте предпочтение малотравматичным тренировкам

Соучредитель и генеральный директор Kic Лора Хеншоу говорит, что в зимнее время года в приложении наблюдается всплеск популярности низкоударных тренировок, таких как пилатес, потому что когда вам не хватает мотивации, гораздо легче решиться на более медленные, питательные упражнения. Самые популярные тренировки, по её словам, длятся от пяти до 15 минут.

Опять же, на YouTube есть множество уроков йоги и пилатеса. Посмотрите Yoga with Adriene – там можно найти занятия йогой, подходящие для любой эмоции или цели, а Isa Welly – великолепные занятия пилатесом.

20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT FOR BEGINNERS I 10DAY PILATES CHALLENGE I Day 1-2

Нужно ещё немного вдохновения? Следующие аффирмации зарядят вас энергией и желанием пойти на тренировку.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Мотивація на спорт: 5 порад, як залишатися активним взимку

В холодное время года двигаться не хочется, но мы вам поможем это преодолеть! У холодну пору року рухатися не хочеться, але ми вам допоможемо це подолати!
Мотивація на спорт: 5 порад, як залишатися активним взимку
Як знайти мотивацію на заняття спортом, Джерело: freepik.com

Хоча мотивація до занять спортом може змінюватися цілий рік, для багатьох із нас заняття фітнесом набагато доступніші в гарну погоду. Ви можете прокинутися раніше, щоб встигнути на світанкову пробіжку; у вас є кілька годин після роботи, щоб прогулятися або проїхатися на велосипеді; у вас немає спокуси скасувати заняття через дощ. Однак восени та взимку часто буває холодно, темно та сиро.

Ми не можемо вирішити всі проблеми, але є речі, які ви можете зробити, щоб залишатися активним. WomanEL пропонує вам використовувати ці поради для підтримки мотивації.

Спробуйте короткі безкоштовні домашні тренування на YouTube

Найбільший бар’єр для мотивації – це незнання, з чого почати. Якщо вам доводиться думати про те, які вправи робити, ви, найімовірніше, просто не станете їх виконувати. На YouTube повно безкоштовних тренувань на будь-який смак і досвід. Усе, що вам потрібно вирішити, – це тривалість і тип вправи, яку ви хочете зробити.

Потрібен заряд енергії перед роботою? Спробуйте це 10-хвилинне танцювальне тренування з ендорфінами гарного настрою. Якщо у вас більше часу, то подивіться 30-хвилинне силове тренування з вагою Кайли Ітсін – ідеальний варіант для того, щоб підбадьоритися після робочого дня і набратися сил, не виходячи з дому.

Купіть лампу Lumie

Звісно, це вимагає початкових витрат, але якщо вам важко прокидатися досить рано, щоб активно їздити на роботу або трохи рухатися перед початком робочого дня, то лампа SAD може змінити ситуацію. Вона випромінює світло дуже поступово, тож на той час, як продзвенить будильник, ви вже будете бадьорі – кнопка «дрімати» не потрібна. Навіть якщо ви хочете займатися спортом увечері, цей пристрій полегшить вам підйом у зимові місяці.

Якомога частіше виходьте на вулицю протягом дня

Звучить очевидно, але якщо ви не почуваєтеся комфортно, пересуваючись у темряві, виходьте на вулицю вдень. Експерти рекомендують виконувати 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, що відповідає 21 хвилині на день. Розбийте цей час на частини, і це може означати, що ви вийдете на вулицю і зробите дві 10-хвилинні бадьорі прогулянки – одну за 10 хвилин до початку роботи, а іншу в обідню перерву. Полуденна прогулянка допоможе вам почуватися бадьоріше (навіть якщо йде дощ), уважніше і продуктивніше.

Залиште кардіотренування на вихідні

Не існує простого рішення, як почуватися в безпеці, бігаючи в темряві. Якщо вам немає з ким бігати, ви можете вирішити, що не варто ризикувати, і це буде абсолютно правильним рішенням. Замість того щоб терпіти або лаяти себе за те, що у вас не вистачає впевненості в собі, щоб пристебнути налобний ліхтарик, відкладіть ці тренування на вихідні. Можливо, вам не сподобається ідея витрачати свій недільний ранок на тренування, оберіть місце, яке викличе у вас приємні відчуття. Наприклад, парк.

Віддавайте перевагу малотравматичним тренування

Співзасновниця і генеральна директорка Kic Лора Хеншоу каже, що в зимову пору року в застосунку спостерігається сплеск популярності низькоударних тренувань, як-от пілатес, бо коли вам бракує мотивації, набагато легше наважитися на повільніші, більш поживні вправи. Найпопулярніші тренування, за її словами, тривають від п’яти до 15 хвилин.

Знову ж таки, на YouTube є безліч уроків йоги та пілатесу. Подивіться Yoga with Adriene – там можна знайти заняття йогою, які підходять для будь-якої емоції або мети, а Isa Welly – чудові заняття пілатесом.

20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT FOR BEGINNERS I 10DAY PILATES CHALLENGE I Day 1-2

Потрібно ще трохи натхнення? Наступні афірмації зарядять вас енергією і бажанням піти на тренування.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version