Уявіть собі таку ситуацію: ви вже 10 хвилин займаєтеся віньяса-йогою з другом. Хоча ви виконали тільки одне вітання сонцю, ви вже відчуваєте, як ваш спортивний одяг вбирає значну кількість поту. Ви дивитеся на свого друга і бачите, що він такий же сухий, як і до того, як вийшли на килимок. Ви займаєтеся однією і тією ж діяльністю з однаковими зусиллями, так чому ж у вас надмірна пітливість під час тренувань?
WomanEL поділиться думкою дерматологині Мішель Грін з цього приводу. Ви також дізнаєтеся про те, як запобігти пітливості під час тренування.
Надмірна пітливість під час тренувань: причини
Щоб зрозуміти, чому ви так сильно потієте під час тренувань, спочатку потрібно зрозуміти, чому люди потіють взагалі. «Під час тренування частота серцевих скорочень і температура тіла підвищуються», – каже докторка Грін. «У відповідь на це наше тіло стимулює потові залози до виділення поту». Незабаром піт випаровується зі шкіри, тим самим виділяючи тепло і ефективно охолоджуючи тіло.
Можливо, ви сильно потієте під час тренувань, просто живучи своїм життям, або і те, і інше. Є кілька поширених причин, через які ви природним чином не залишаєтеся такими сухими, як хотілося б, або чому ви завжди, здається, виділяєте набагато більше вологи, ніж ваш партнер по тренуваннях.
За словами докторки Грін, основні причини рясного потовиділення включають:
- Гіперактивність потових залоз (будь то вроджена, викликана гормональними коливаннями в період статевого дозрівання або менопаузи, або внаслідок певних хронічних захворювань).
- Великий розмір тіла, який генерує більше тепла і вимагає більшого потовиділення для охолодження тіла.
- Початок тренування з підвищеною температурою тіла, яка може бути викликана вживанням гострої їжі або важкої їжі незадовго до тренування, хворобою або відновленням після неї, а також іншими пом’якшуючими факторами.
- Надмірне потовиділення може також вказувати на захворювання, яке називається гіпергідроз. Докторка Грін каже, що таке потовиділення відбувається незалежно від фізичних навантажень, факторів навколишнього середовища, таких як температура і вологість, і станів, таких як стрес. При гіпергідрозі потові залози знаходяться в постійному стані гіперактивності і виробляють більше поту, ніж необхідно для регулювання температури тіла. Первинний гіпергідроз – це надмірне потовиділення, яке не має медичних причин. Можливо, тут відіграє роль генетичний фактор, але точна причина до кінця не ясна. Вторинний гіпергідроз – це надмірне потовиділення, викликане іншими медичними станами, «включаючи, але не обмежуючись проблемами щитовидної залози, діабетом, менопаузою і деякими видами раку».
- Крім особистих факторів здоров’я, деякі види тренувань можуть просто викликати більше потовиділення, ніж інші. Оскільки організм виробляє піт, щоб допомогти вам охолодитися, види фітнесу, які серйозно підвищують температуру тіла, наприклад, HIIT-тренування, гаряча йога тощо, можуть призвести до рясного потовиділення.
Чи можна запобігти сильному потовиділенню під час тренувань?
Хоча потовиділення є природним процесом і не є приводом для сорому, іноді воно може викликати почуття незручності, особливо якщо одяг явно просочений потом.
Щоб уникнути сильного потовиділення під час тренувань, можна:
- Нанести антиперспірант незадовго до тренування (і повторно наносити в міру необхідності).
- Купити дихаючий одяг для тренувань, що відводить піт.
- Уникати вживання гострої їжі або рясних прийомів їжі перед тренуванням.
- Планувати фізичну активність в більш прохолодну пору доби і/або в захищеному від сонця місці.
- По можливості знижувати температуру навколишнього середовища, наприклад, вмикаючи вентилятор або кондиціонер.
Лікування надмірної пітливості
Ви дотримуєтеся всіх перерахованих вище рекомендацій щодо харчування та способу життя, але пітливість все одно не проходить? Можливо, вам варто якомога швидше звернутися до лікаря.
«Якщо не лікувати надмірну пітливість, вона може призвести до мацерації, або руйнування шкіри, що підвищує ризик інфікування», – попереджає докторка Грін. «Консультація з лікарем – ідеальний спосіб визначити найкраще для вас лікування».
На щастя, існує безліч медичних методів лікування, які можуть успішно зменшити інтенсивне потовиділення. Для початку ви можете поговорити з лікарем про рецептурні антиперспіранти. Деякі з них містять активні інгредієнти, які утворюють гель з потом, блокуючи вироблення поту, пояснює докторка Грін.
Наступними в списку йдуть антихолінергічні препарати, які блокують передачу сигналів між певними клітинами нейротрансмітером під назвою ацетилхолін, щоб зменшити вироблення поту, пояснює докторка Грін. Місцеві антихолінергічні препарати блокують рецептори, відповідальні за надмірне потовиділення, а пероральні антихолінергічні препарати можна використовувати не за призначенням, щоб зменшити загальне потовиділення, каже вона.
І нарешті, ви можете розглянути можливість використання ботоксу – так, саме ботоксу – який отримав захоплену оцінку докторки Грін за свою ефективність у боротьбі з надмірним потовиділенням. «Ботокс містить ботулінічний токсин, нейротоксин, який перешкоджає передачі сигналів від нервів до потових залоз, що призводить до зменшення вироблення поту», – пояснює вона. Ваш дерматолог може ввести його в пахви, долоні та/або стопи, якщо вважатиме це доцільним. Зверніть увагу, що це не постійне рішення – зазвичай ефект триває від шести до 12 місяців, залежно від області ін’єкції та метаболізму організму, каже докторка Грін.
Як завжди, важливо спочатку поговорити з лікарем про те, який з цих підходів (якщо такий є) може бути підходящим для вас.
А як щодо нудоти? Чому вас нудить після тренування? Ось причини і способи вирішення проблеми.