Був час, коли пілатес залишався непоміченим як спосіб тренування, але в даний час все більше людей відкривають для себе його переваги. Як і йога, пілатес — це доступний спосіб підвищити м’язовий тонус, поліпшити гнучкість і поставу, а також підвищити частоту серцевих скорочень.
Пілатес — це тренування розуму і тіла, яке в кожній вправі націлене на м’язи кора. Але яку вправу вибрати? Адже їх так багато! WomanEL пропонує вам почати з цієї:
Кола ногами
З усіх вправ пілатесу для вашого кора кола ногами, мабуть, найбільш оманливі. «Кола ногами здаються легкими, але їх неймовірно складно виконувати правильно». Саме так вважає сертифікований фахівець із силової та кондиційної підготовки Еріка Сутер.
Перевага цієї вправи
Просто використовуючи одну ногу, ви активуєте безліч частин тіла, при цьому ефективно працює прес. Крім того, «кругові рухи ногами навантажують сідничні м’язи, особливо м’язи, що відводять стегна», — говорить Сутер.
Як виконати кола ногами
- Для виконання цього руху вам знадобиться килимок і достатньо місця на підлозі, щоб лягти.
- Розташуйтеся на спині, ноги витягнуті і стоять на підлозі.
- Покладіть руки поруч із собою долонями вниз на підлогу, щоб ваше тіло не рухалося надто сильно під час руху.
- Активуйте кор (який триматиме спину рівною) і повільно підніміть одну ногу, утримуючи її прямо, поки вона не буде вказувати прямо на стелю.
- Потім почніть рухати ногою досить великими колами, рухаючись за годинниковою стрілкою стільки разів, скільки забажаєте, перш ніж повторити рух в іншому напрямку.
- Поверніть ногу на підлогу, а потім зробіть те саме з іншою ногою.
- Якщо надто складно створювати великі кола, ви можете робити невеликі кола.
Не сподобалася вправа? Тоді радимо наступну вправу для преса, яка є альтернативою планці.