Українська гімнастка та інфлюенсер жіночності Наталія Татарінцева поділилася в своєму Telegram-каналі 5 елементами, як зробити форму сідниць гарною, передає WomanEL.
1. Харчування для форми
Раціон, який
— допомагає мʼязам відновлюватись;
— зменшує набряки;
— дає енергію для росту сідниць.
Без цього тіло не будує форму, воно виживає.
2. Правильна техніка
— Не «скільки разів», а як саме ти рухаєшся.
Якщо техніка кульгає — навантаження забирають ноги, поперек, спина. Сідниці просто «випадають» із процесу.
3. Стабільність корпусу
Сідниці не працюють самі по собі. Їм потрібна:
— стабільна спина;
— активний, але не зажатий живіт;
— контроль тазу.
Якщо корпус «пливе» — форма не тримається, навіть при регулярних тренуваннях.
4. Підготовка тіла: розігрів + МФР
— Жорсткі мʼязи і фасції = набряки, важкість, «деревʼяне» тіло.
Без підготовки сідниці фізично не можуть включитись повноцінно.
5. Відновлення
Форма зʼявляється не під час тренування, а між ними.
Без відновлення:
— ноги «забиваються»;
— тіло втомлюється;
— результат стопориться.
Нагадаємо, раніше Наталія Татарінцева розповіла, як повернути енергію і легкість.