У кожної людини є своя причина для занять спортом. Хтось займається для того, щоб наростити м’язи, які сприяють довголіттю, хтось для того, щоб поліпшити настрій, а хтось для того, щоб впоратися з хронічними захворюваннями. Важливо знайти той режим тренувань, який приноситиме задоволення і відповідатиме цим цілям.
Для тих, хто займається спортом у надії знизити кров’яний тиск, нове дослідження показує, що один вид вправ може бути найбільш корисним, і це не те, що ви думаєте. WomanEL поділиться висновками вчених.
Ізометричні вправи допомагають знизити артеріальний тиск
У систематичному огляді, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, дослідники виміряли показники артеріального тиску (АТ), включно із систолічним АТ у стані спокою та діастолічним АТ, у 15 827 учасників до і після двох і більше тижнів виконання певного режиму фізичних вправ.
Результати: ізометричні вправи виявилися найефективнішими для зниження артеріального тиску в спокої. Вони виявилися ефективнішими, ніж аеробні вправи, динамічні тренування з опором, комбіновані тренування та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Що таке ізометричні вправи?
Ізометрична вправа передбачає скорочення тіла й утримання його в цьому положенні без руху – наприклад, присідання біля стіни, планки, сідничні мости, висіння на руках і деякі пози йоги.
Це може бути несподіванкою з огляду на те, що кардіотренування часто вважаються найкращими вправами для здоров’я серця і підвищення артеріального тиску. І хоча аеробні навантаження мають свої переваги, вправи високої інтенсивності можуть призвести до різкого підвищення артеріального тиску, що не є ідеальним варіантом для тих, кому необхідно підтримувати тиск на низькому і стабільному рівні.
Хоча всі розглянуті методи тренувань тією чи іншою мірою сприяли підвищенню частоти серцевих скорочень у спокої, що є аргументом на користь регулярних занять спортом у будь-якій формі, ізометричні вправи все ж опинилися на першому місці.
Не варто припиняти займатися улюбленими вправами тільки через результати цього дослідження. Натомість можна додати кілька ізометричних вправ на початок або кінець тренування, виділити один або два дні на тиждень для ізометричних рухів або час від часу виконувати силовий потік йоги з використанням утримань.
Чому кров’яний тиск має значення?
Що вищий артеріальний тиск, то вищий ризик розвитку таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, інфаркт та інсульт. Підвищений артеріальний тиск може пошкодити такі важливі органи, як серце, мозок і нирки, так що так, він є важливою складовою загального стану здоров’я.
Деякі хронічні захворювання, як-от діабет 2-го типу й ожиріння, можуть спричиняти підвищення артеріального тиску, так само як і паління, відсутність фізичних навантажень і харчування, багате на насичені та транс-жири.
Підвищений артеріальний тиск не завжди супроводжується помітними симптомами. Щоб бути впевненим, що ваш тиск перебуває в межах норми, регулярно вимірюйте його у свого лікаря або придбайте домашній прилад для вимірювання.
Водночас додайте до свого розпорядку дня ізометричні вправи, а до раціону харчування включіть цільні та натуральні продукти з корисними жирами. І пам’ятайте: будь-який рух ліпший, ніж відсутність руху, як для артеріального тиску, так і для інших показників.
Ви напевно виконували планку, але скільки саме її потрібно тримати? У нас для вас гарна новина!