Нерегулярні менструації можуть виникати з низки причин, починаючи від чинників способу життя і закінчуючи серйознішими захворюваннями. Вони часто спричинені стресом, протизаплідними пігулками, ендометріозом, синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), запальними захворюваннями органів малого тазу, міомою матки та, в окремих випадках, раком матки або шийки матки.
Але є безліч домашніх процедур, які можуть допомогти підтримати ваші гормони. WomanEL хоче вам про них розповісти, щоб ви стабілізували цикл.
Що може допомогти?
Деякі домашні засоби включають додання імбиру в свій раціон, регулярні фізичні вправи, підтримання здорової ваги і вживання в їжу ананасів.
Вам також потрібно займатися йогою
- Вам потрібно зосередитись на розслабленні. Чому? Тому що розслаблення викликає уповільнення дихання та змушує ваш мозок створювати більше дельта-хвиль, як це відбувається під час глибокого сну.
- Це, своєю чергою, може збалансувати рівень певних гормонів, які впливають менструацію.
- Журнал альтернативної та комплементарної медицини пояснює, що глибока релаксація може значно знизити рівень тиреотропного, фолікулостимулюючого та лютеїнізуючого гормонів, а також пролактину.
Найкраща поза, яку варто спробувати
Інструктор з йоги Род Страйкер радить вам придивитися до йоги-нідри. Ця практика може тривати лише десять хвилин, фокусуючись на етапах, а не на позах. Деякі з цих етапів включають встановлення намірів, зосередження уваги на своєму диханні та зосередження уваги на будь-яких відчуттях, емоціях та думках.
Шукаєте певну позу йоги для практики? Подумайте про те, щоб спробувати позу трупа (також відому як шавасан). Вся практика йога-нідри зазвичай завершується у позі трупа.
Якщо ви обмірковуєте урізноманітнити тренування, радимо вам випади. Ось як їх виконати у домашніх умовах.