Популярність йоги продовжує зростати. Вона вважається одним з основних видів релаксації. Але не варто вважати, що вона потрібна лише тим, хто хоче заспокоїтися. Насправді у цього тренування є потужні переваги для тіла.
Наприклад, воно сприяє здоров’ю вашої спини. Через сидячий спосіб життя ця частина нашого тіла страждає чи не найбільше. Womanel хоче, щоб ви подбали про неї належним чином. І в цьому допоможе певна вправа.
Поза «Кобри» з йоги: яка користь?
Навіть якщо ви сумніваєтеся, чи повинні ви виконувати цей рух, наступні причини переконають вас почати це робити:
- Однією з основних переваг є те, що вона зміцнює м’язи спини, включно з верхньою і нижньою частинами спини, хребтом, плечима і шиєю.
- Крім того, вона допомагає підвищити гнучкість хребта і м’язів грудей, живота і плечей, покращуючи загальну рухливість і амплітуду рухів.
- Глибоке дихання і розслаблення, які заохочуються під час цієї пози, є загальною особливістю йоги. Завдяки цьому ви зможете зменшити стрес і занепокоєння.
- Регулярна практика цієї пози покращує поставу. Коли хребет неправильно вирівняний, це спричиняє надмірне навантаження на м’язи, суглоби і нерви, що призводить до болю і дискомфорту.
- Але це ще не все. Ця вправа покращує кровообіг, що життєво важливо для кожного, адже це допоможе доставити необхідні поживні речовини і кисень в організм, сприяючи загальному здоров’ю і благополуччю.
Як виконувати позу «Кобри»
Ви переконаєтеся, що це досить-таки простий рух, з яким впорається і новачок:
- Спочатку ляжте на живіт, розставивши ноги на ширину стегон, а руки помістіть на підлогу поруч із плечима.
- Коли ви будете готові, вдихніть і повільно підніміть голову, груди та верхню частину живота від землі, використовуючи м’язи спини для підняття тулуба.
- Тримайте руки прямими, лікті близько до тіла і намагайтеся підняти верхню частину тіла якомога вище, не напружуючи шию.
- Важливо тримати плечі розслабленими і подалі від вух.
- Утримуйте позу стільки, скільки вам зручно. В ідеалі – 60 секунд. Але можете почати з 30.
- Виходячи з пози, видихніть і опустіть верхню частину тіла назад униз.
Застереження
Якщо у вас є травми шиї або спини, перед виконанням будь-якої пози йоги порадьтеся з інструктором і лікарем. Важливо прислухатися до свого тіла і не виходити за межі своїх можливостей.
Поза кобри – це потужна вправа, яка пропонує безліч переваг для розуму і тіла. Якщо ви хочете поліпшити поставу, гнучкість, зняти стрес і тривогу, поліпшити травлення або підвищити енергію і життєвий тонус, включіть її у своє тренування.
Не менш корисною є поза «Собака мордою вниз». Пропонуємо дізнатися, як правильно її виконати вдома.