Ніхто не замислюється, перш ніж виконати в тренажерному залі присідання або сідничні містки, але саме ці базові вправи найлегше зіпсувати. Подумайте: коли ви робите щось складніше, ви, як правило, приділяєте підвищену увагу своїй формі. Але коли ви робите щось просте, то вам здається, що тут неможливо зробити помилку.
Правильна форма – це все, коли йдеться про тренування. Вона не тільки забезпечує опрацювання всіх потрібних груп м’язів, даючи змогу отримати максимальну користь від вправ, а й допомагає запобігти травмам. WomanEL перерахує популярні вправи, в яких ви можете припускатися помилок.
Присідання
Присідання є однією з найпоширеніших вправ, але при цьому їх дуже легко зіпсувати. Найпоширеніша помилка під час виконання присідань – це те, що коліна занадто сильно подаються вперед, і ви не бачите пальців ніг. Це створює навантаження на самі коліна, а також на поперек.
Підйом корпусу
Це, мабуть, одна з перших вправ, які ми освоюємо в дитинстві, тому неправильна форма закладається рано. Поширеними помилками тут є використання рук для витягування шиї вперед і поспішне виконання вправи з використанням імпульсу, замість того щоб зосередитися на контрольованому тренуванні кора.
Випад вперед
Як і в присіданнях, поширеною помилкою під час виконання випадів є виведення коліна за межі пальців ніг, що може призвести до навантаження на колінний суглоб. Замість цього тримайте коліно прямо над пальцями ніг.
Віджимання
Ви також віджимаєтеся неправильно, якщо прогинаєте або вигинаєте спину. Щоб правильно опрацювати м’язи рук і спини, намагайтеся тримати пряму лінію від голови до п’ят.
Планка
Планки також можуть бути складними, тим паче що вони дуже виснажливі. Часто помилкою під час виконання планки є провисання стегон або їхнє занадто високе підняття. Щоб задіяти кор і руки, необхідно зберігати якомога прямішу лінію від голови до пальців ніг.
Сідничні містки
Сідничні містки – один із найкращих варіантів для сильної попи. Тільки переконайтеся, що ви дійсно задіюєте сідниці, використовуючи для підйому нижню частину спини. Щоб уникнути болю, стежте за тим, щоб шия не була затиснута.
Ви займаєтеся йогою? Тоді не буде зайвим перевірити ще раз себе і те, чи правильно ви виконуєте ці асани.