Якщо ви хоч раз за останні кілька років відвідували тренажерний зал, то напевно знайомі з терміном HIIT і/або боїтеся його. Для непосвячених HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) – це будь-яке тренування, яке спонукає вас викладатися на всі 100 відсотків упродовж швидких, інтенсивних періодів часу, за якими слідує коротке, іноді активне відновлення.
Ідея полягає в тому, що таке тренування не тільки швидше, ніж більш низькоінтенсивне, а й тимчасово прискорює метаболізм, а також часто може проводитися практично без обладнання. Якщо він вам не підходить (або не подобається), WomanEL пропонує подумати про альтернативу.
Що таке HILIT, і чим вони відрізняються від HIIT?
Оскільки тренування HIIT часто використовують пліометричні рухи (вправи, в яких м’язи докладають максимальне зусилля у швидкій або вибуховій манері), вони часто не підходять для людей із проблемами суглобів, наприклад, спини або колін.
З’явився HILIT – схожий, але інший вид тренувань, який може стати однією з найбільших тенденцій у фітнесі.
HILIT означає високоінтенсивні тренування з низьким навантаженням. Як і тренування HIIT, тренування HILIT зосереджені на інтенсивності – коротких серіях навантажень, за якими слідують короткі періоди відновлення.
На відміну від HIIT, HILIT робить акцент на рухах із меншим навантаженням на суглоби. На тренуваннях HILIT ви ніколи не відриваєте обидві ноги від землі (це означає, що жодних стрибків чи бурпі).
Що з них краще для вашого тіла?
Завдяки високоінтенсивній частині, тренування HILIT так само ефективні, як і тренування HIIT (за умови, що ви справді тренуєтеся з максимальною інтенсивністю).
Під час дослідження, проведеного в Університеті Макмастера в Онтаріо, вчені виявили, що швидкі ривки інтенсивних вправ так само корисні, як і більш тривалі тренування на витривалість. Тож, якщо ви хочете скоротити час тренувань без шкоди для результатів, просто переконайтеся, що ви тренуєтеся трохи інтенсивніше протягом скороченого періоду часу.
Добре, то який же вигляд має HILIT на практиці?
- Найпопулярніший приклад – P.volve. Створене тренером ангелів Victoria’s Secret Стівеном Пастеріно, P.volve – це зміцнювальне і подовжувальне тренування, яке можна виконувати вдома або в студії.
- Ще одне мега-популярне тренування HILIT – веслування в приміщенні, яке вже кілька років користується популярністю як малотравматичний варіант для тих, хто хоче отримати забійне тренування без надмірного навантаження на суглоби. Ми вже давно називаємо веслування одним із найефективніших і найприємніших видів вправ, і це вдвічі актуально для любителів фітнесу, які мають проблеми з колінами, спиною або старші за певний вік.
- Ще один варіант HILIT? Мегаформер пілатес. Це – улюблене заняття Меган Маркл, під час якого використовується тренажер, розроблений тренером і генеральним директором Lagree Fitness Себастьєном Легрі, з метою об’єднати пілатес і кардіо з мінімальним навантаженням.
Отже, підсумуємо. Заняття HILIT такі ж високоінтенсивні та ефективні, як HIIT, але вони легші для суглобів. Прекрасний варіант для багатьох людей, які відмовляються займатися спортом через страх нашкодити здоров’ю.
Якщо ви все одно сумніваєтеся, пропонуємо записатися в басейн. Плавання – найбезпечніший вид тренування для ваших суглобів.