Фізичні вправи приносять багато користі, наприклад, допомагають контролювати вагу, зміцнюють імунітет і покращують психічне здоров’я. Однак існує поширена думка, що фізичні вправи можуть погіршити стан шкіри, наприклад, акне або розацеа. Звісно, якщо під час занять спортом у вас буде важкий макіяж, то ймовірність закупорки пор зростає.
Однак загалом фізичні вправи можуть бути корисними для шкіри, оскільки вони покращують кровообіг, що допомагає організму виводити шлаки. Крім того, фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу, що знижує ймовірність загострення пов’язаних зі стресом шкірних захворювань, таких як акне або екзема, – пише WomanEL.
Згідно з новим дослідженням, один із видів тренувань корисніший для шкіри
Що стосується фізичних вправ і старіння шкіри? За даними журналу Everyday Health, мітохондрії в клітинах шкіри виробляють аденозин-5′-трифосфат (АТФ), який відновлює шкіру і надає їй молодого вигляду. З часом мітохондрії виробляють менше АТФ, але фізичні вправи допомагають збільшити його кількість. Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Scientific Reports у 2023 році, тренування з обтяженнями можуть поліпшити стан шкіри завдяки потовщенню її середнього шару, який з віком часто стоншується.
У дослідженні порівнювали аеробні тренування і тренування з опором при старінні шкіри у неактивних жінок середнього віку в Японії. Половина жінок займалася на стаціонарному велотренажері двічі на тиждень, а інша половина – двічі на тиждень піднімала тяжкості. Через 16 тижнів дослідники відзначили, що в обох груп підвищилася еластичність шкіри, особливо її верхнього шару. Обидві форми тренувань вплинули на рівень циркулюючих у шкірі запальних цитокінів і гормонів, які можуть впливати на старіння. У групі, яка займалася аеробними вправами, підвищився рівень інтерлейкіну-15 – цитокіну, що здатен покращувати структуру шкіри.
У групи, яка займалася силовими тренуваннями, потовщувався середній шар шкіри – дерма. З віком дерма зазвичай стає тоншою. Дослідники вважають, що силові тренування збільшують кількість дермального біглікану, яка зазвичай зменшується з віком і під впливом сонця. Силові тренування також впливають на експресію генів, пов’язаних зі структурою шкіри та віковим запаленням шкіри.
Що щодо інших видів тренувань?
Дерматологи вважають, що силові тренування можуть впливати на мітохондрії, що виробляють колаген, так, як не можуть вплинути аеробні вправи. Однак важливо пам’ятати, що будь-яке фізичне навантаження може підвищити рівень ендорфінів в організмі та поліпшити стан шкіри.
Згідно з результатами дослідження, проведеного 2015 року в журналі Aging Cell, люди, які постійно займаються спортом, мають молодшу шкіру. Хоча у людей, що займаються спортом понад чотири години на тиждень, зовнішній шар шкіри був більш тонким, у літніх людей, що займаються спортом, спостерігалося менше потоншення глибоких шарів шкіри порівняно з тими, хто не займався спортом. Крім того, у них не так сильно виражена вікова втрата колагену.
Існує міф про те, що бігуни на витривалість можуть бути більш схильні до старіння (і провисання) шкіри через надмірну стрибучість їхнього обличчя. «Обличчя бігуна» не стільки пов’язане з фізичними навантаженнями, скільки з тривалим перебуванням на сонці та низьким вмістом жиру в організмі.
Вам не підходить ретинол? Не біда! Є одна натуральна альтернатива йому, яка подбає про вашу шкіру.