Якщо ви коли-небудь намагалися займатися йогою, то знаєте, що ці заняття — ідеальний спосіб стати гнучкішим при одночасному нарощуванні сили. Але від практики можна отримати набагато більше, ніж багато хто думає. Люди, які регулярно займаються йогою, зазвичай відчувають більше розслаблення та покращують настрій, і їм легше справлятися з негативними емоціями.
Але як часто потрібно займатися йогою для розуму та тіла? WomanEL ділиться думкою тренерів Кендрі Бернер та Джені Джаноцос.
Як часто потрібно займатися йогою?
- Ви повинні займатися йогою від 30 до 60 хвилин щодня. Але це – в ідеалі. Ви можете збільшити кількість занять йогою у міру того, як звикнете до своєї практики, але все ж таки корисно проводити для початку хоча б одне заняття йогою на тиждень. Через деякий час можете збільшити кількість занять до двох-чотирьох на тиждень.
- Люди, які займаються йогою раз на тиждень, помічають різницю в інших тренуваннях, що вони виконують, і можуть мати більш сильний зв’язок зі своїм фізичним самопочуттям. М’язова напруга зникає, інші рухи стають легшими, і ви можете навіть виявити, що стали трохи гнучкішими.
Як зробити йогу частиною вашої рутини
Як і у випадку з будь-якою іншою звичкою, ви можете зіткнутися з кількома перешкодами. Відсутність часу, мотивації або звичайна лінь. Але не поспішайте. Починайте з малого — а потім йога стане вашою звичкою.
Задайте свій темп і випробувайте різні стилі йоги, щоб знайти те, що підходить саме вам. Можливо, ви усвідомлюєте, що вам подобаються повільніші потоки хатхи. У будь-якому випадку, краще займатися йогою небагато, ніж не займатися нею зовсім.
Однією з найпотужніших вправ для схуднення є бурпи. Дізнайтеся, як її виконати вдома.