Пілатес переживає серйозний підйом – і не дарма. Якщо ви хочете поліпшити поставу, залікувати спортивну травму або зміцнити кор – у пілатесу є маса законних функціональних переваг. Говорячи про те, як пілатес впливає на людину, не можна не згадати ваші м’язи. Хтось каже, що це тренування подовжує їх.
Але чи так це? Чи не черговий це міф із соцмереж? WomanEL покопався в цьому питанні та поділиться відповідей експертів.
Як пілатес впливає на людину і чому хтось вирішив, що він подовжує м’язи
Легко зрозуміти, чому пілатес став асоціюватися зі стрункою статурою танцюриста. Коли Джозеф Пілатес привіз свій метод у США в 1920-х роках, його першими клієнтами і вчителями були танцівниці.
Від самого початку метод був чудовим способом реабілітації танцюристів після травм і допомагав їм нарощувати силу і стійкість, щоб знизити ризик повторної травми», – каже тренерка Анна Малтбі.
Минуло 100 років, і багато, дуже багато інструкторів з пілатесу – танцюристи або колишні танцюристи. Та й багато танцюристів тяжіють до пілатесу. «Хибна думка, що пілатес дає вам тіло танцюриста, безпосередньо пов’язана з тим фактом, що його популяризувало танцювальне співтовариство, яке вже мало тіла танцюристів», – каже інструкторка з пілатесу Хелен Фелан.
За словами Мелтбі, саме упереджене ставлення до вибору змушує людей вірити, що пілатес може перебороти генетику і зробити ваше тіло стрункішим і витягнутим. «Я знаю так багато чудових інструкторів з пілатесу і людей, які регулярно займаються пілатесом, які не є ні довгими, ні стрункими, розумієте?».
Як пілатес впливає на людину: чи можна взагалі «подовжити» свої м’язи
Давайте розберемося з цим: пілатес не може зробити ваші м’язи довшими, ніж вони є насправді. «Довжина м’язів насамперед визначається довжиною кісток і місцем прикріплення м’язів до суглобів», – каже фізіолог Джейсон Мачовскі.
«Я думаю, що слово «подовження» може збити з пантелику в контексті вправ», – каже Мелтбі. Так, м’язи скорочуються і подовжуються. Наприклад, біцепс коротшає, коли ви згинаєте лікоть під навантаженням під час розгинання біцепса або коли ви просто схрещуєте руки, і біцепс подовжується, коли лікоть розслаблений і рука висить прямо на боці. Але хоча пілатес передбачає розтягування і подовження м’язів, це не зробить їх помітно довшими.
Коли люди говорять про «подовження м’язів», вони зазвичай мають на увазі ідею про те, що можна зміцнити м’язи, не нарощуючи їх», – каже Фелан. Але (якщо відкинути той факт, що набрати м’язову масу досить складно) єдиний спосіб збільшити силу – це збільшити м’язову масу, каже вона.
«Те, який вигляд це має на тілі кожної конкретної людини, абсолютно унікальне для кожної людини і має більший стосунок до генетики і способу життя, ніж до вибору способу тренування». Дієта також відіграє величезну роль, коли йдеться про те, щоб отримати струнке і підтягнуте тіло.
Якщо у вас високий зріст і мало жиру в організмі, пілатес може зробити ваші м’язи довгими і стрункими. Але якщо у вас короткі кінцівки і більше жиру в організмі, ваші м’язи, найімовірніше, не матимуть такого ж вигляду, каже Мелтбі. Іншими словами, деякі люди ніколи не зможуть домогтися «довгих, струнких ліній» – і це нормально. «Я думаю, це важка пігулка для тих, хто займається пілатесом з естетичних причин».
Деякі люди почали використовувати в тренуваннях віброплатформи. Але що це таке і в чому їхня користь?
Як пілатес впливає на людину насправді
Пілатес не може змінити довжину ваших м’язів (або кісток). Але є деяка частка правди в ідеї, що пілатес може змусити вас здаватися довшими. «Покращуючи гнучкість одних м’язів і підвищуючи силу і стійкість інших, пілатес може змінити те, як ви себе тримаєте», – каже Мелтбі.
Подумайте про свої м’язи, коли ви сидите в згорбленій, округлій позі, а не прямо, каже Маховскі. Фактична довжина м’яза не зміниться. Але ви здаватиметеся вищим, коли м’язи будуть менш стиснуті. «Пілатес може допомогти поліпшити поставу і, можливо, гнучкість і рухливість. А це може змусити нас виглядати довшими, тому що ми стоїмо прямо».
Звісно, не всі заняття пілатесом мають однаковий вигляд. Ключ до ефективного тренування з пілатесу, що «подовжує», полягає в тому, що воно містить у собі активну, а не статичну розтяжку, каже фізіотерапевт Грейсон Вікхем. Активна розтяжка – це коли ви максимально розтягуєте, а потім скорочуєте м’язи в кінці діапазону руху, що допомагає поліпшити активну рухливість м’язів і суглобів.
І нарешті, можливо, ваш інструктор з пілатесу має на увазі щось інше, коли говорить про «подовження» під час занять. Інструктори з пілатесу часто використовують слово «подовжити» в підказках (наприклад, «подовжити хребет»)… Але це робиться для того, щоб допомогти людям знайти правильну форму і вирівнювання для вправи, щоб вони могли задіяти правильні м’язи для цього руху», – каже Мелтбі.
Чому ми повинні перестати піклуватися про «довгі, стрункі лінії»
Звичайно, у кожного своя мотивація для занять спортом. І для декого це може бути бажання змінити свою зовнішність, каже Мелтбі. Але маркетинговий жаргон, що обіцяє певний тип тіла тільки завдяки пілатесу (або будь-якому іншому тренуванню чи дієті), може ввести в оману. «Я думаю, що нам усім просто потрібно більше запитувати себе: Чи не звучить це занадто добре, щоб бути правдою?».
Хоча це значною мірою проблема культури пілатесу, окремі інструктори також можуть бути винні в увічненні міфу про «довгі, стрункі лінії». Але інструктори з пілатесу, нейтральні до тіла, як-от Мелтбі та Фелан, набагато більше зацікавлені в тому, щоб допомогти вам стати в гармонії з тим, як ви почуваєтесь та рухаєтесь (так званий зв’язок між розумом і тілом), каже Мелтбі.
А коли ви в гармонії зі своїм тілом, ви зможете помітити всі функціональні переваги пілатесу, включно з поліпшенням сили, рухливості, балансу і постави.
Любите кардіо, але не маєте змоги бігати на вулиці? Дізнайтеся, чи вважається біг на місці вдома (або в офісі) кардіо.