Усім нам знайоме це відчуття. Ви починаєте день із наміром дістатися спортзалу, а наступні 12 годин тільки й робите, що вигадуєте всі можливі відмовки, щоб не йти. Для декого з нас причина, через яку ми не можемо подолати етап «зібрати спортивну сумку», криється у відсутності мотивації. Але для інших причина відмови від походу до спортзалу криється в страху. Як подолати страх перед тренажерним залом?
WomanEL з’ясував, що боязнь спортзалу, або, як її ще називають, «гімтимізація», – це відчуття тривоги і стресу, що виникає, коли людина думає про спортзал або переступає його поріг. І якщо ви почуваєтеся так, то ви не самотні. Але це не означає, що з цим нічого не можна робити.
Що таке боязнь тренажерного залу?
Може здатися, що це нове слово із соціальних мереж. Але для тих, хто відчуває страх перед спортзалом, це цілком реальний страх. За словами психолога і лайф-коуча Джеффа Спайрса, гімтимізація – це не страх перед спортзалом, це реакція на цілком реальний страх перед соціальним середовищем, яке являє собою тренажерний зал, і занепокоєння з приводу осуду, з яким ви можете там зіткнутися», – каже Спайрс в інтерв’ю.
«Вправи в тренажерному залі вимагають від нас виконання дій, спеціально розроблених для того, щоб вивести нас за межі нашої зони комфорту, на очах у зовсім незнайомих людей. І саме це поєднання викликає в нас почуття тривоги. Ми почуваємося вразливими, бо знаємо, що намагаємося зробити щось складне. А той факт, що нам доводиться робити це в безпосередній близькості від інших людей, викликає порівняння та конкуренцію», – продовжує він.
Наш мозок починає цикл занепокоєння: «Чи правильно я роблю?», «Чи не потію я більше, ніж вони?», «Чи не вважають вони мене слабким?», «Чи правильно я налаштував тренажер?». Це також може бути викликано занепокоєнням про те, що вдягнути, як займатися, що подумають про вас інші люди і про саму обстановку в спортзалі.
Тренерка Олівія Тайлер каже, що для декого паніка може бути настільки сильною, що вона може завадити людям записатися до спортзалу або взагалі займатися фізичними вправами. Як і багато інших почуттів тривоги, ця конкретна форма часто виникає зсередини і з того, як ми ставимося до себе. «Відчуття, що нас лякають у спортзалі, часто є результатом того, як ми сприймаємо інших людей і як ми самі себе сприймаємо, а не виходить від інших людей», – пояснює Тайлер.
Чому деякі люди страждають від страху тренажерного залу?
Чому саме спортзал викликає раптовий приплив паніки? «На відміну від багатьох інших громадських місць, тренажерний зал не сприяє соціальній взаємодії», – каже Спайрс. «Заняття спортом, особливо в тренажерному залі, зазвичай проходять на самоті, але в громадському місці. І одного цього може бути достатньо, щоб у багатьох людей здали нерви. Ми не знаємо, як поводитися, чи дивитися в очі, чи розмовляти з іншими. І нам може здаватися, що ми повинні точно знати, що робити, в обстановці, яку ми не зовсім розуміємо».
Тайлер, яка регулярно зустрічається з клієнтами, що відчувають тривогу в спортзалі, додає: «Люди, які загалом більш тривожні й більше зосереджені на тому, що про них думають інші, можуть бути більш сприйнятливими до страху тренажерного залу. Але її може відчувати будь-яка людина, яка має невеликий досвід занять спортом. Я також вважаю важливим сказати, що навіть ті, хто має досвід занять спортом, можуть інколи відчувати напади тривоги та страху, якщо поруч із ними тренується хтось сильніший, швидший або підтягнутий. Або якщо вони переживають період низької самооцінки поза спортзалом».
Як подолати страх і тривогу перед тренажерним залом
- Розділіть спортзал і фізичні вправи. Почніть із пошуку тренувань на YouTube, які ви можете виконувати у своїй вітальні. Вам не потрібно стикатися з іншими людьми. Не потрібно турбуватися про те, як користуватися обладнанням, і вам навіть не доведеться переодягатися, якщо ви цього не хочете.
- Зосередьтеся на своїх цілях. Це дасть вам мету, яку ви поставили перед собою і до якої ви хочете прагнути, і дасть вам змогу зрозуміти, навіщо ви хочете ходити в спортзал. Ви починаєте займатися спортом, тому що хочете поліпшити стан здоров’я або зміцнити психічне здоров’я? Пам’ятаючи про це, ви зможете переключити свою увагу на позитивні результати, а не на негатив.
- Завоюйте свій простір. Ви маєте повне право робити свої вправи, як і всі інші. Знайдіть місце, постеліть килимок, купіть собі обладнання, яке ви хочете використовувати, і залишайтеся в цьому просторі, який ви виділили для себе, поки не закінчите тренування. Це допоможе вам поступово набути впевненості в собі на невеликій ділянці, а не почуватися заляканим на всій площі тренажерного залу.
- Ставте запитання. Не бійтеся ставити запитання співробітникам тренажерного залу. Вони готові допомогти, і пам’ятайте, що кожен у тренажерному залі повинен був з чогось почати.
- Відзначайте маленькі перемоги. Щоразу, коли ви займаєтеся спортом або ходите в спортзал, ви чогось досягаєте. Порівняння своєї фізичної форми, сили, вбрання або навіть селфі після тренування з іншими людьми буде підживлювати ваші переживання, оскільки спонукає вас думати, що інші вас засуджують. Натомість зосередьтеся на своїх досягненнях і вправах, які вам подобаються, а не на тих, які, на вашу думку, ви маєте робити.
Зараз уже настала спека. Тому важливо займатися спортом з особливою обережністю. Ось як не перегрітися на сонці.