Користь йоги, здається, не знає меж. За словами Джона Хопкінса, практика вправ має занадто багато позитивних результатів для здоров’я, оскільки було виявлено, що регулярна йога допомагає досягти спокійнішого сну, покращити силу і гнучкість, послабити стрес, зменшити біль у спині і впоратися з симптомами артриту.
Ну, як виявилося, це може бути корисним ще для одного: вашого шлунка. Ось про що вам хоче розповісти WomanEL із цього приводу.
Як йога справляється зі здуттям живота
Незалежно від того, чи це пов’язано з вживанням певних продуктів або просто рясним прийомом їжі, одним із способів полегшити здуття живота може бути йога. Йога (і, зокрема, деякі пози) з її частим задіянням кора вашого тіла та здатністю розслаблювати м’язи може дати вам довгоочікуване полегшення від захопленого газу та здуття живота.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, це може навіть допомогти зменшити симптоми здуття живота, якщо вони спричинені хронічним захворюванням, таким як синдром подразненого кишечника.
Поза, яка позбавить вас від здуття живота
З усіх поз йоги, що допомагають при здутті живота, коліна до грудей можуть бути найкращими. Апанасана, також відома як «поза для полегшення вітру», буквально робить те, що написано. Поза коліна до грудей забезпечує м’який масаж живота, тим самим дозволяючи будь-якому вітру більш ефективно проходити через ваше тіло, знімаючи здуття живота, а також покращуючи кровообіг і знімаючи напругу в попереку.
Як виконати Апанасану
- Ляжте на спину, витягніть руки з боків і поставте ноги на землю, коліна зігнуті. Візьміться за руки і верхню частину кожного коліна, а потім обережно підтягніть коліна до грудей.
- Продовжуйте дихати, відчувши, як розтягується нижня частина спини, стежачи за тим, щоб хребет залишався довгим, а нижня частина спини не вигинається.
- Намагайтеся утримувати позу від 30 секунд до хвилини, перш ніж дозволити ногам повернутися на килимок і знову поставити ступні на підлогу. Потім, за бажання, повторіть позу.
Іноді складно зрозуміти, ви набрали вагу або у вас здуття живота. Але, прочитавши цей матеріал, ви можете їх розрізняти.