Багато людей сутуляться мимоволі, можливо, внаслідок сидячої роботи протягом дня або відсутності регулярної фізичної активності. Однак погана постава також часто свідчить про слабкість м’язів кора і надалі впливає на збереження форми під час тренувань. У довгостроковій перспективі підтримання правильної постави може допомогти знизити кількість травм, пов’язаних із фізичними навантаженнями, і забезпечити постійний прогрес у розвитку постави.
Але правда в тому, що практично всі люди на сьогодні не мають ідеальної постави. І, хоча прийнято вважати, що тренування покращують стан спини і допомагають вирівняти поставу, що робити тим, у кого вже є проблеми? Як не погіршити здоров’я постави? WomanEL хоче торкнутися цієї теми, оскільки від неї залежить, чи зашкодять вам заняття в спортзалі, чи, навпаки, принесуть користь.
Що таке правильна постава?
Якщо стояти прямо і високо, то вага тіла розташовується прямо над ногами і підтримує рівновагу. В ідеалі підборіддя і плечі мають бути паралельні підлозі, а хребет – прямим. Що стосується іншої частини тіла, то лікті та стегна мають бути рівними, а коліна спрямовані прямо вперед.
М’язи кора, що з’єднують верхню і нижню частини тіла, є ключовими для підтримки рівноваги. Якщо ця область слабка, то верхня частина тіла найчастіше завалюється вперед. Отже, плечі згорбляться, і баланс, необхідний для правильної постави, порушиться. Сильні м’язи ніг дають змогу легше стояти і зберігати рівновагу, тоді як слабкі м’язи верхньої частини спини можуть сприяти сутулості.
Гарна постава – це не тільки вміння стояти прямо:
- Наявність міцного каркаса впливає на те, як добре ви рухаєтеся, і може допомогти запобігти травмам спини. З гарною поставою легше вставати зі стільця, переносити предмети, підніматися сходами і повертатися.
- Якщо у вас слабкий кор, то іншим частинам тіла доводиться компенсувати це. Це не тільки впливає на стан хребта, а й може призвести до болю в інших м’язах.
- Порушення рівноваги може призвести до травм під час гри в теніс, бігу, танців, катання на лижах, гольфу та важкої атлетики.
Фактори, що впливають на поставу
Хоча причиною поганої постави може бути травма, найчастіше це пов’язано зі шкідливими звичками. Наприклад, робота за столом без перерв або тривалий перегляд телефону.
Крім цих очевидних чинників, причиною поганої постави можуть бути:
- Недостатня підтримка під час сну;
- М’язовий дисбаланс (зокрема через перетренованість, неправильне виконання вправ тощо);
- Взуття з недостатньою підтримкою;
- Надмірна вага;
- Професійний стрес, часто пов’язаний із поганою ергономікою;
- Тривале перебування в сидячому положенні.
Як неправильна постава впливає на організм
Сутулість – це лише один із побічних ефектів поганої постави. Існують й інші фізичні наслідки:
- Через те, що неправильна постава порушує роботу м’язів і кісток тіла, сигнали від сідничного нерва не можуть проходити так само вільно. Згодом може розвинутися ішіас, що характеризується болем по задній поверхні стегна, литках і стопах.
- Погана постава створює значне навантаження на м’язи нижньої частини спини, особливо на задній ланцюг. У довгостроковій перспективі слабкий кор впливає на стабілізацію і розгинання стегна, що обмежує амплітуду руху і може призвести до стану, який називається гіперлордозом.
- Під час погляду вниз на екран комп’ютера або телефону виникає велике навантаження на відділ хребта, плечі та шию.
- Поряд із м’язами і нервами, погана постава впливає на те, наскільки добре циркулюють рідини в організмі, включно з кров’ю. У довгостроковій перспективі порушення кровообігу може призвести до підвищення артеріального тиску і рівня холестерину, варикозного розширення вен, тромбозу глибоких вен, а також вплинути на роботу травної та судинної систем.
Чому тренування може ще більше травмувати поставу?
Якщо не працювати над усуненням дисбалансу, що спричиняє порушення постави, то такий стан може вплинути на рух під час тренування, що призведе до подальшого пошкодження м’язів і суглобів.
Для початку давайте перерахуємо деякі види порушення постави: плоска спина (гіполордоз), гіперкіфоз, гіперлордоз, сколіотична постава. У людей із зазначеними проблемами порушується рівномірність розвитку м’язів. Хоча, бажання виправити ситуацію і почати займатися спортом, похвальне, варто враховувати особливість вашого здоров’я, перш ніж починати виконувати ті чи інші вправи.
Подумайте: у вашому тілі одна м’язова група слабкіша за іншу. Тобто навантаження розподіляється нерівномірно. Займаючись спортом, ви знову і знову будете перевантажувати одну область, ризикуючи більше травмувати спину. На жаль, у довгостроковій перспективі можуть з’явитися збої в правильному кровообігу, підвищується ризик головного болю, болю в хребті та суглобах.
Що ж робити? Як займатися спортом, не нашкодивши хребту
Експерти вважають, що найкраще займатися під наглядом фахівця, який знає, що безпечно для вас і вашого тіла, а яких вправ ви повинні уникати. Можна провести самодіагностику положення хребта вдома, але деякі фітнес-студії обладнані комплексами, що дають змогу визначити, яка у вас постава, та пройти тести, які допомагають виявити наявність проблем опорно-рухового апарату. Маючи перед собою чітку картину індивідуальних особливостей вашої спини, далі планувати тренування буде легше. Коли тренер побачить результати вашого тестування, він зможе підібрати вам вправи для м’язової групи, з якою вам потрібно працювати.
Пам’ятайте, що будь-яке тренування (навіть якщо це йога і пілатес) – це навантаження. Виконуючи вправи і не звертаючи уваги на біль, ви ризикуєте і далі травмувати спину, що призведе до ще серйозніших проблем.
Ба більше, якщо ви займаєтеся вдома, є ризик неправильно виконати ту чи іншу вправу. А неправильна форма за наявності порушень постави – ще більш небезпечно. Коли ви займаєтеся з тренером, він бачить ваше становище і може коригувати, направляти вас так, щоб ви робили все без шкоди для здоров’я. У підсумку ви навчитеся (ваше тіло запам’ятає, як це робити) правильно виконувати вправи, які відновлять баланс м’язів у вашому тілі та надалі благотворно позначаться на поставі.
Що таке мануальний терапевт і чи дійсно він вам потрібен? Розбираємо всі переваги для вашої постави.