З віком ми починаємо втрачати м’язову та кісткову масу, а ризик серцево-судинних захворювань збільшується. Наші соціальні зв’язки, що зменшуються, можуть змусити нас почуватися самотнішими і менш мотивованими для підтримки нашого здоров’я.
Але регулярна програма тренувань може запобігти багато ознак старіння. Вправи з ваговим навантаженням, такі як біг, захищають м’язову масу і покращують щільність кісток. Вправи загалом покращують когнітивні функції та подовжують теломери, що допомагає захистити від високого кров’яного тиску, інсульту та серцевих захворювань, пише WomanEL.
Чому корисно бігати у літньому віці: фізична користь
- Бігуни старше 50 років знають, що вони допомагають своєму тілу, покращуючи приплив крові та кисню до мозку, серця та органів.
- Бігуни живуть у середньому на три роки довше, ніж ті, хто не бігає, згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році в журналі Progress in Heartial Diseases.
- Дослідження, проведене в 2008 році в Архівах внутрішньої медицини, показало, що бігуни, які продовжували бігати у віці 70-80 років, краще справлялися з повсякденними справами, такими як вставання зі стільця та вдягання.
Ви будете тримати в тонусі не тільки тіло, а й розум
За даними Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, з віком наша здатність виконувати кілька завдань одночасно знижується. Наша швидкість мислення, увага та робоча пам’ять також знижуються.
Ми можемо трохи уповільнити це вікове зниження когнітивних функцій за допомогою фізичних вправ. Наприклад, біг змушує вас концентруватися, покращується ваше просторове сприйняття та робоча пам’ять.
Замість того, щоб рухатися одним і тим же дорожнім маршрутом, бігайте по непередбачуваній поверхні. Адже таким чином ви повинні стежити за будь-якими ямами чи камінням на своєму шляху.
Біг із групою підтримує ваш соціальний зв’язок
Вихід на пенсію часто означає втрату повсякденного спілкування із колегами. Із цим також може допомогти біг. Якщо ви будете бігати з близькими чи друзями, вам не загрожує почуття самотності та депресія.
Якщо ви новачок у бігу, ще не пізно розпочати. Повільний біг допомагає поліпшити стан серцево-судинної системи, і ви можете почати з легкого бігу, поєднуючи його з ходьбою.
Знаєте яка корисна планка? Але цю користь ви отримаєте, якщо ви виконуватимете вправу правильно.