Вчені назвали один із найефективніших способів продовжити життя — і хороших новин для тих, хто не любить спорт, небагато. Дослідження показують, що для максимального ефекту потрібне поєднання кардіо та силових тренувань, пише WomanEL.
Силові вправи допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань і загальної смертності. Водночас кардіонавантаження — такі як швидка ходьба, біг або стрибки зі скакалкою — зміцнюють серце та підвищують витривалість.
Однак найбільший ефект дає саме комбінація цих двох типів активності. За даними великого дослідження, люди, які регулярно поєднували силові тренування з кардіо, мали до 40% нижчий ризик смерті від будь-яких причин.
Це означає, що універсального «одного виду спорту» для здоров’я не існує — організму потрібне комплексне навантаження. І хоча такий підхід вимагає більше зусиль, саме він дає найвідчутніший результат у довгостроковій перспективі.
Також дізнайтеся, як настільні ігри прокачують впевненість у собі.