4 питательных вещества, которые снижают риск развития деменции

Позаботьтесь о здоровье мозга, пока не поздно. Подбайте про здоров'я мозку, поки не пізно.
4 поживні речовини, які знижують ризик розвитку деменції
Як запобігти деменції, Джерело: freepik.com

Хотя генетика может играть определённую роль в развитии деменции, риск её возникновения удваивается каждые пять лет после достижения 65-летнего возраста. Поэтому никогда не бывает слишком рано или слишком поздно начать защищать свой мозг и оптимизировать его для когнитивного долголетия. И одно из направлений, с которого следует начать, – это питание.

Сбалансированная средиземноморская диета – отличный выбор для защиты мозга, но некоторые конкретные питательные вещества и соединения могут быть особенно полезны для здоровья мозга. И для получения терапевтической дозы этих питательных веществ часто требуется высококачественная добавка. WomanEL назовёт вам четыре важнейших для мозга питательных вещества, которые вы должны получать ежедневно для защиты от деменции:

Цитиколин

Цитиколин – это дополнительная форма CDP-холина – соединения, естественным образом вырабатываемого в мозге и получаемого из продуктов питания. Однако единственными продуктами, содержащими заметное количество CDP-холина, являются печень и мясо. И добавки с этим соединением являются перспективной тактикой профилактики когнитивных нарушений.

Учёные из исследования 2023 года проанализировали и объединили данные клинических исследований по влиянию цитиколина на показатели когнитивных функций у людей с признаками деменции или уже имевших диагноз деменции или болезни Альцгеймера. В целом результаты показали, что цитиколин сам по себе или в дополнение к стандартной терапии эффективно предотвращает или замедляет снижение когнитивных функций.

Исследование 2021 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что 12-недельное применение цитиколина улучшает общую память, особенно эпизодическую память.

Существует несколько причин, по которым именно это соединение может быть столь полезным. Прежде всего, было доказано, что цитиколин помогает:

  • Поддерживать целостность клеточных мембран нейронов.
  • Модулировать здоровый уровень таких нейротрансмиттеров, как дофамин, серотонин и норадреналин;
  • Защищать мозг от окислительного стресса
  • Повышать уровня клеточной энергии в мозге.

Чтобы получить максимальную пользу от цитиколина, ищите добавку с клинически исследованной, полной дозой 500 миллиграммов.

Витамин D

Витамин D наиболее известен своей ролью в здоровье костей. Однако его действие распространяется на весь организм. Рецепторы витамина D расположены в нейронах и клетках головного мозга, и это вещество необходимо для защиты нервной системы.

Однако большинство людей не получают достаточного количества витамина D в своей повседневной жизни – ни из пищи, ни из солнечных лучей. Фактически, от недостаточности и дефицита витамина D (измеряемого с помощью анализа крови) страдает около 50% населения Земли.

Учёные, опубликовавшие в 2023 г. в журнале Alzheimer’s & Dementia обзор исследований, сосредоточились на изучении взаимосвязи между недостаточностью витамина D и когнитивными функциями у взрослых людей, не имевших ранее каких-либо проблем со здоровьем мозга.

В целом было проанализировано девять исследований, включавших почти 70 000 человек, и установлено, что недостаточность витамина D связана с ухудшением исполнительной функции и скорости обработки информации. В пяти из этих исследований дефицит витамина D также был связан с риском развития деменции.

Поскольку большинство людей не получают достаточного количества витамина D, разумным выбором часто является приём добавок. Чтобы перейти от недостаточного к адекватному и оптимальному уровню витамина D, часто требуется ежедневная доза в 5 000 МЕ витамина D.

Рыбий жир

Подобно тому, как витамин D ассоциируется у людей со здоровьем костей, рыбий жир часто связывают со здоровьем сердца. Да, польза рыбьего жира для здоровья сердца уже давно доказана, но содержащиеся в нём жирные кислоты Омега-3 также жизненно важны для мозга, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК).

На протяжении многих лет во многих популяционных исследованиях сообщалось, что низкий уровень потребления Омега-3 или рыбы связан с повышенным риском развития деменции, болезни Альцгеймера или возрастного снижения когнитивных способностей. В настоящее время исследования показывают, что увеличение потребления рыбы может снизить риск развития деменции на 40-50%.

Поскольку большинство людей не соблюдают рекомендуемую норму – две порции жирной рыбы в неделю, и даже это может не обеспечить вас тем количеством Омега-3, которое, как показали исследования, полезно для здоровья мозга (или сердца), добавки могут дать вам необходимое преимущество.

Ресвератрол

Ресвератрол – полезное растительное соединение, содержащееся в винограде, чернике и тёмном шоколаде. Это соединение является мощным антиоксидантом, способным преодолевать гематоэнцефалический барьер (т.е. фактически достигать мозга и оказывать на него воздействие).

Он способствует усилению притока крови к мозгу, а значит, этот орган получает полноценное питание и кислород и может эффективно удалять отработанные продукты.

Сосудистая деменция – это результат недостаточного кровоснабжения части мозга. И усиление кровотока – потенциально интересная тактика профилактики когнитивного снижения.

Двухлетнее исследование с участием 125 женщин в постменопаузе показало, что ежедневный прием ресвератрола (150 миллиграммов) улучшает когнитивные способности и вербальную память (способность вспоминать слова).

При выборе добавки с ресвератролом следует ориентироваться на клинически значимую дозу (т.е. дозу, доказавшую свою пользу для здоровья в клинических исследованиях), составляющую 75-150 миллиграммов.

Но каковы же признаки деменции? И можно ли её распознать задолго до диагноза? Обязательно ознакомьтесь с этим материалом.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

4 поживні речовини, які знижують ризик розвитку деменції

Позаботьтесь о здоровье мозга, пока не поздно. Подбайте про здоров'я мозку, поки не пізно.
4 поживні речовини, які знижують ризик розвитку деменції
Як запобігти деменції, Джерело: freepik.com

Хоча генетика може відігравати певну роль у розвитку деменції, ризик її виникнення подвоюється кожні п’ять років після досягнення 65-річного віку. Тож ніколи не буває надто рано чи надто пізно почати захищати свій мозок та оптимізувати його для когнітивного довголіття. І один із напрямів, з якого слід почати, – це харчування.

Збалансована середземноморська дієта – чудовий вибір для захисту мозку, але деякі конкретні поживні речовини та сполуки можуть бути особливо корисними для здоров’я мозку. І для отримання терапевтичної дози цих поживних речовин часто потрібна високоякісна добавка. WomanEL назве вам чотири найважливіші для мозку поживні речовини, які ви повинні отримувати щодня для захисту від деменції:

Цитиколін

Цитиколін – це додаткова форма CDP-холіну – сполуки, яка природним чином виробляється в мозку й отримується з продуктів харчування. Однак єдиними продуктами, що містять помітну кількість CDP-холіну, є печінка і м’ясо. І добавки з цією сполукою є перспективною тактикою профілактики когнітивних порушень.

Науковці з дослідження 2023 року проаналізували та об’єднали дані клінічних досліджень щодо впливу цитиколіну на показники когнітивних функцій у людей, які мали ознаки деменції або вже мали діагноз деменції чи хвороби Альцгеймера. Загалом результати засвідчили, що цитиколін сам по собі або на додаток до стандартної терапії ефективно запобігає або уповільнює зниження когнітивних функцій.

Дослідження 2021 року, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що 12-тижневе застосування цитиколіну покращує загальну пам’ять, особливо епізодичну пам’ять.

Існує кілька причин, через які саме ця сполука може бути настільки корисною. Перш за все, було доведено, що цитиколін допомагає:

  • Підтримувати цілісність клітинних мембран нейронів.
  • Модулювати здоровий рівень таких нейротрансмітерів, як дофамін, серотонін і норадреналін;
  • Захищати мозок від окислювального стресу
  • Підвищувати рівень клітинної енергії в мозку.

Щоб отримати максимальну користь від цитиколіну, шукайте добавку з клінічно дослідженою, повною дозою 500 міліграмів.

Вітамін D

Вітамін D найбільш відомий своєю роллю у здоров’ї кісток. Однак його дія поширюється на весь організм. Рецептори вітаміну D розташовані в нейронах і клітинах головного мозку, і ця речовина необхідна для захисту нервової системи.

Однак більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D у своєму повсякденному житті – ні з їжі, ні з сонячних променів. Фактично, від недостатності та дефіциту вітаміну D (вимірюваного за допомогою аналізу крові) страждає близько 50% населення Землі.

Вчені, які опублікували 2023 року в журналі Alzheimer’s & Dementia огляд досліджень, зосередилися на вивченні взаємозв’язку між недостатністю вітаміну D та когнітивними функціями в дорослих людей, які раніше не мали жодних проблем зі здоров’ям мозку.

Загалом було проаналізовано дев’ять досліджень, у яких брало участь майже 70 000 осіб, і встановлено, що недостатність вітаміну D пов’язана з погіршенням виконавчої функції та швидкості опрацювання інформації. У п’яти з цих досліджень дефіцит вітаміну D також був пов’язаний з ризиком розвитку деменції.

Оскільки більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, розумним вибором часто є прийом добавок. Щоб перейти від недостатнього до адекватного й оптимального рівня вітаміну D, часто потрібна щоденна доза в 5 000 МО вітаміну D.

Риб’ячий жир

Подібно до того, як вітамін D асоціюється у людей зі здоров’ям кісток, риб’ячий жир часто пов’язують зі здоров’ям серця. Так, користь риб’ячого жиру для здоров’я серця вже давно доведена, але жирні кислоти Омега-3, що містяться в ньому, також життєво важливі для мозку, особливо докозагексаєнова кислота (ДГК).

Протягом багатьох років у багатьох популяційних дослідженнях повідомлялося, що низький рівень споживання Омега-3 або риби пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку деменції, хвороби Альцгеймера або вікового зниження когнітивних здібностей. Нині дослідження показують, що збільшення споживання риби може знизити ризик розвитку деменції на 40-50%.

Оскільки більшість людей не дотримуються рекомендованої норми – дві порції жирної риби на тиждень, і навіть це може не забезпечити вас тією кількістю Омега-3, яка, як засвідчили дослідження, є корисною для здоров’я мозку (або серця), добавки можуть надати вам необхідну перевагу.

Ресвератрол

Ресвератрол – корисна рослинна сполука, що міститься у винограді, чорниці та темному шоколаді. Ця сполука є потужним антиоксидантом, здатним долати гематоенцефалічний бар’єр (тобто фактично досягати мозку і впливати на нього).

Він сприяє посиленню припливу крові до мозку, а отже, цей орган отримує повноцінне живлення та кисень і може ефективно видаляти відпрацьовані продукти.

Судинна деменція – це результат недостатнього кровопостачання частини мозку. І посилення кровотоку – потенційно цікава тактика профілактики когнітивного зниження.

Дворічне дослідження за участю 125 жінок у постменопаузі показало, що щоденне вживання ресвератролу (150 міліграмів) покращує когнітивні здібності та вербальну пам’ять (здатність згадувати слова).

Під час вибору добавки з ресвератролом слід орієнтуватися на клінічно значущу дозу (тобто дозу, яка довела свою користь для здоров’я в клінічних дослідженнях), що становить 75-150 міліграмів.

Але які ж ознаки деменції? І чи можна її розпізнати задовго до діагнозу? Обов’язково ознайомтеся з цим матеріалом.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version