Магний – важный минерал, который участвует в более чем 300 ферментных реакциях в организме человека. Он естественным образом присутствует во многих продуктах питания. И большинство людей получают достаточное количество магния с пищей. Однако у некоторых развивается дефицит магния, когда они не могут потреблять или сохранять достаточное количество магния с пищей либо из-за факторов образа жизни, принимаемых ими лекарств, либо из-за основного состояния здоровья. Как понять, что организму не хватает магния?
Сдать анализ крови у врача – лучший способ определить, есть ли у вас дефицит магния. Однако понимание того, как этот минерал влияет на организм, и каковы его признаки может стать первым шагом в распознавании проблемы, прежде чем вы сообщите об этом своему врачу. WomanEL расскажет всё, что вам нужно о нём знать.
Что такое магний и как он влияет на наш организм?
Есть определенные витамины и минералы, без которых ваш организм просто не может жить. Магний является одним из таких минералов. «Магний – это элемент, во многом похожий на натрий и кальций, который имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела», – объясняет Ричард Сканлан, доктор медицинских наук. «Магний важен для поддержания нормальных функций сердца и легких, а также важен для контроля артериального давления и других функций мозга и нервной системы».
Национальные институты здравоохранения США добавляют, что магний помогает регулировать уровень сахара в крови, мышечную функцию, а также развитие белка, костей и ДНК.
Что может вызвать дефицит магния?
Если вы потребляете или сохраняете слишком мало магния, это может привести к ряду симптомов дефицита магния. Но сколько нам его нужно? Эксперты говорят, что женщинам стоит получать от 310 до 320 мг магний в пище каждый день. Что касается мужчин, количество выше: от 410 до 420 мг.
«Вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, наполненной жареной пищей и сахаром? Если вы не включаете в рацион орехи, семена, листовые зелёные овощи, цельнозерновые и бобовые, то в какой-то момент у вас может возникнуть дефицит магния».
Ричард Сканлан предупреждает, что вы также можете потерять магний, если регулярно пьёте слишком много алкоголя, поскольку алкоголь может ухудшить всасывание магния и вызвать частое мочеиспускание. Определённые заболевания – как острые, так и хронические – также могут привести к дефициту магния.
«Хроническая диарея может привести к снижению уровня магния наряду с проблемами с почками. Если ваши почки не работают должным образом, это может помешать вашему организму реабсорбировать магний. Люди, страдающие неконтролируемым диабетом, также могут терять магний», – объясняет Сканлан. Дэниел Ландау, доктор медицинских наук, добавляет, что у людей, проходящих лечение рака, нередко развивается этот конкретный дефицит.
Как понять, что организму не хватает магния
Как отмечает Сканлан, симптомы дефицита магния, как правило, очень неспецифичны, то есть они распространены и могут иметь множество первопричин. Вот почему, если вы испытываете эти симптомы, вам следует обратиться с просьбой о лабораторном тестировании, а не пытаться поставить диагноз самостоятельно. Самый распространенный тест – это тест на магний в сыворотке крови, который измеряет концентрацию магния в вашей крови.
Знание симптомов дефицита магния может помочь вам предупредить о необходимости сдачи анализов:
- Усталость.
- Мигрени.
- Нарушения сердечного ритма.
- Тошнота и рвота.
- Мышечные судороги и слабость.
- Ослабленная иммунная система.
- Онемение или покалывание в ногах или руках.
Кто-то уверяет, что магний нужно пить, чтобы ослабить беспокойство. Здесь мы писали, действительно ли он работает.
