Люди приймають добавки з мелатоніном, щоб регулювати цикли сну і неспання. Цей препарат популярний у 2024 році, тому що сприймається як природна і відносно безпечна альтернатива рецептурним засобам для сну. Хоча мелатонін може підійти деяким людям, це безумовно залежить від основного розладу. Якщо ви все ж таки вирішите вживати мелатонін, незайвим буде знати про можливі побічні ефекти та чим небезпечний прийом мелатоніну, щоб у разі їхньої появи симптомів попередити свого лікаря.
WomanEL розповість, на що звернути увагу. Ми також вважаємо, що використовувати мелатонін потрібно під наглядом лікаря. Спочатку вивчіть інші методи поліпшення сну, перш ніж використовувати мелатонін.
Чим небезпечний прийом мелатоніну: денна сонливість
Ви приймаєте мелатонін для того, щоб почуватися більш відпочившим? Ви можете здивуватися, дізнавшись, що деякі люди відчувають денну сонливість під час його прийому. «Мелатонін сприяє настанню сну. Але його залишкові ефекти можуть зберігатися до наступного дня. Це може бути небезпечно, якщо ви працюєте з важкою технікою або керуєте машиною», – каже лікар Радж Дасгупта.
«Зазвичай рекомендується приймати мелатонін за 30-60 хвилин до сну, щоб звести до мінімуму будь-яку тривалу сонливість. Поговоріть із лікарем, якщо сонливість зберігається протягом дня або заважає вашій звичайній повсякденній діяльності».
Головні болі
Головні болі – ще один можливий побічний ефект, якого слід остерігатися. І Дасгупта каже, що вам слід припинити прийом мелатоніну, якщо у вас постійні головні болі.
«Мелатонін може спричиняти головний біль у деяких людей, можливо, через зміни в хімічному складі мозку або взаємодії з іншими ліками. Це найчастіше відбувається під час вживання великих доз», – пояснює лікар. «Поговоріть із лікарем, якщо головні болі сильні, часті або не минають після прийому безрецептурних знеболювальних».
Чим небезпечний прийом мелатоніну: запаморочення
Запаморочення – менш поширений побічний ефект. Але воно може викликати занепокоєння. «Це може бути пов’язано з коливаннями артеріального тиску або з тим, як мелатонін впливає на вашу нервову систему. Поговоріть із лікарем, якщо запаморочення сильне, спричиняє падіння або супроводжується іншими симптомами, як-от біль у грудях або утруднене дихання», – радить Дасгупта.
Хтось також запевняє, що мелатонін спричиняє набір ваги. Але чи так це? Поспішайте дізнатися правду.
Перепади настрою
Багато людей відчувають перепади настрою, коли страждає їхній сон. Але Дасгупта зазначає, що прийом мелатоніну може спричинити аналогічний ефект. «Коливання мелатоніну можуть впливати на настрій деяких людей, спричиняючи у них відчуття дратівливості, депресії або тривоги». Це більш імовірно за великих доз або тривалого застосування.
Чим небезпечний прийом мелатоніну: сплутаність свідомості або дезорієнтація
Мелатонін може викликати втому або денну сонливість. Тому він також може гостро впливати на когнітивні функції. У рідкісних випадках мелатонін може спричинити тимчасове сплутаність свідомості або дезорієнтацію, особливо у літніх людей.
Яскраві сни або кошмари
Мелатонін може допомогти вашому організму зануритися в глибший цикл сну, збільшуючи кількість REM-сну. Деякі експерти вважають, що саме тому багато людей, які приймають цю добавку, бачать яскраві сни або кошмари.
«Мелатонін – це природний гормон сну. І зміна його рівня може призвести до яскравіших сновидінь», – пояснює лікар Кріс Мохр. Це не обов’язково шкідливо, але може порушити сон. Цей побічний ефект зазвичай минає при подальшому використанні. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо сни викликають порушення сну або емоційні розлади.
Чим небезпечний прийом мелатоніну: інші побічні ефекти
- Зміни апетиту. Мелатонін може пригнічувати апетит в одних людей або викликати підвищене відчуття голоду в інших. Це може порушити здоровий режим харчування.
- Біль у животі. Особливо при прийомі великих доз мелатонін може викликати розлад шлунка, зокрема нудоту, спазми або печію у деяких. Імовірність такого розладу вища, якщо приймати його натщесерце, тож у цьому разі може допомогти прийом мелатоніну з їжею.
- Потенційна взаємодія з добавками. Мелатонін вступає в реакцію з деякими іншими ліками, наприклад, кортикостероїдами та препаратами, що пригнічують імунну систему. Аналогічно, мелатонін може взаємодіяти з іншими добавками, такими як звіробій або корінь валеріани. Деякі антидепресанти і протизаплідні таблетки також можуть збільшити природне вироблення мелатоніну в організмі.
Мелатонін вам не підходить? Виявляється, вже знайшли натуральну альтернативу йому для поліпшення сну.