Ви напевно чули, що добавки з магнієм дарують спокій і розслаблення. Але як щодо сну? Чи допомагає магній заснути? Як каже експерт зі сну Челсі Роршейб, магній досить безпечний, тому що він необхідний нам у раціоні для виживання. Але перш ніж починати приймати будь-які добавки або ліки, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони не спричинять довгострокових проблем зі здоров’ям або не будуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви можете приймати.
Хочете дізнатися більше? WomanEL пропонує дізнатися, що таке магній і які його переваги для сну.
Що таке магній і які в нього переваги для здоров’я?
Магній – це мінерал, який допомагає більш ніж 300 ферментам здійснювати різні хімічні реакції в організмі. У тому числі:
- Контроль рівня глюкози в крові.
- Регулювання кров’яного тиску.
- Виробництво енергії.
- Гліколіз.
- Робота м’язів і нервів.
- Окислювальне фосфорилювання.
- Синтез білка.
За даними Гарвардської школи громадської охорони здоров’я імені Т.Х. Чана, магній також скорочує м’язи і змушує серце битися стабільно.
Магній може сприяти підвищенню рівня дофаміну в організмі, що може поліпшити ваш настрій, каже доктор Крістофер Вінтер. А якщо вам не дають спати мігрені, то, за даними Американського фонду з боротьби з мігренню, він може допомогти полегшити і їх.
Загалом магній може чинити заспокійливу дію на організм. За даними дослідження 2017 року, опублікованого в журналі Nutrients, він здатний поліпшити симптоми тривоги у людей, схильних до занепокоєння, а також у жінок, які страждають від ПМС. «Він може допомогти розслабити м’язи, а оскільки він може збільшити функцію гальмівного нейротрансмітера ГАМК, це додає йому здатності допомагати знижувати тривожність», – каже неврологиня Ніколь Авена.
Чи допомагає магній заснути насправді?
Так, згідно з деякими даними, каже Крістофер Вінтер. Наприклад, магній є важливим учасником багатьох процесів, які дають змогу вам приймати білок і перетворювати його на хімічні речовини, що допомагають вам відчувати сонливість. Він також допомагає заспокоїти нервову систему, допомагаючи їй працювати ефективніше.
Магній також відіграє роль у розслабленні м’язів і роботі нервів. Саме тому магній часто використовується лікарями як добавка, що допомагає людям впоратися із симптомами синдрому неспокійних ніг. Крім того, цей мінерал допомагає організму підтримувати рівень ГАМК (або гамма-аміномасляної кислоти), нейромедіатора, який відповідає за «вимкнення» неспання.
«Зв’язок між впливом магнію на ГАМК також пов’язаний із депресією», – додає Авена. «Хронічно низький рівень ГАМК, як було показано, є фактором депресії, тому прийом магнієвих добавок може підвищити рівень ГАМК, що в деяких випадках може допомогти зменшити депресію», – пояснює вона.
- Який магній вам потрібен? На ринку представлено безліч видів магнієвих добавок. Однак є дві, які можуть бути особливо корисними для сну: гліцинат магнію та L-треонат магнію.
Отже, магній безпечно приймати для сну?
По суті, так. Хороша, помірна доза магнію становить від 100 до 350 міліграмів на день, каже доктор Вінтер. Така доза не повинна викликати жодних побічних ефектів.
Авена вважає, що найкраща форма магнію для засвоєння організмом надходить з їжі (мигдаль, шпинат, соєве молоко, арахісова олія та авокадо). Але існує безліч варіантів добавок.
Ви можете приймати його у вигляді таблеток, порошку або жувальних гумок. Усе залежить від ваших особистих уподобань. Але, за словами Авени, найпростіше приймати жувальні гумки.
Магній не класифікується як засіб для сну, зазначає вона, тому вам не потрібно турбуватися про те, в який час приймати його перед сном. У принципі, він не вирубить вас, «але може допомогти заспокоїтися і розслабитися, якщо вжити його за годину або близько того до того, як ви вляжетеся спати», – каже Авена.
Однак навіть якщо ви приймете його з наміром заснути, цього може не статися, каже доктор медицини Рамі Н. Хаят. «Я рекомендую пацієнтам вирішити, яку користь вони хочуть отримати від добавки, а потім приймати її напіворегулярно протягом двох-трьох тижнів», – каже доктор Хаят. «Якщо вона не допомагає, вони можуть або повністю відмовитися від неї, або спробувати іншу марку чи препарат. Якщо добавка працює, вони можуть приймати її регулярно – це не шкідливо, якщо доза залишається обмеженою».
Хоча пробіотики часто хвалять за їхній вплив на кишечник, вони також зміцнять ваш імунітет. Ось яким чином.