Є багато речей, які ми робимо протягом дня і які можуть викликати у нас біль у шиї, наприклад, погана постава на роботі, надто сильна напруга під час вправ або згорблення над нашими телефонами та пристроями. Це також може бути пов’язане з серйознішою фізичною проблемою, такою як грижа міжхребцевого диска, спинальний стеноз, фіброміалгія або остеопороз.
Проблемою також може бути те, як ви спите і на чому спите. Ось що з’ясував WomanEL і чим поспішає поділитися з вами.
Ваше положення уві сні може визначити, як ви почуватиметеся вранці
Те, як ви спите, може бути важливим фактором у тому, як ви почуваєтеся вранці, про що свідчить дослідження 2008 року, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкової медицини. Це дослідження показало, що до 5% випадків хронічного болю можна віднести до проблем зі сном.
Іншими словами, положення, в якому ви спите, наприклад, на животі, може бути причиною болю в шиї. Однак навіть якщо ви спите в правильному положенні, ваша подушка теж може працювати проти вас.
Мета подушки — підтримувати голову, шию та плечі, а також вирівняти хребет під час сну. Якщо ваша подушка не тримає хребет у правильному положенні вночі, ви, напевно, відчуєте це наступного дня. Таким чином, тип подушки, яку ви використовуєте, буде вирішальним фактором у тому, як ви почуваєтеся, коли прокидаєтеся.
Наприклад, пухові подушки хоч і зручні, але не забезпечують реальної підтримки. Коли ви рухаєтеся, пір’я роблять те саме, залишаючи вашу шию нестійкою протягом ночі. Крім того, подушки зі змішаними наповнювачами, такими як піна та гель, можуть трохи допомогти, але вони також можуть тримати вашу шию у незручному положенні вночі.
Яку подушку обрати, щоб не було болю в шиї?
- Пошук відповідної подушки — це питання спроб і помилок, оскільки потреби уві сні у всіх різні. Якщо ви віддаєте перевагу сну на спині, то подушка для шиї може бути хорошим варіантом, тому що вона може підтримувати вигин вашої шиї.
- Люди, які схильні спати на боці, повинні знайти подушку заввишки від 10 до 15 см. Інший варіант для сну на боці — подушка для тіла, що підтримує таз та стегна.
Згідно з дослідженням 2020 року, опублікованому в Міжнародному журналі екологічних досліджень та охорони здоров’я, подушки з піни з ефектом пам’яті та латексні подушки можуть бути хорошим варіантом. Це дослідження показало, що такі подушки мають більшу еластичність, що дозволяє їм краще зберігати свою форму протягом ночі, тим самим забезпечуючи кращу підтримку шиї.
Якщо ви вагітні, то є особливі правила, як вам потрібно спати. Про них розповідали акушери.