Зізнатися, термін «перевантажений» досить часто зустрічається в Інтернеті. Люди часто використовують його для опису підвищених емоцій, не розуміючи справжнього контексту цього слова. Але хоча перевантаженість зазвичай асоціюється з психічними захворюваннями, такими як тривожність або аутизм, насправді її може відчути кожен. Що ж таке онлайн-перевантаженість?
WomanEL пропонує дізнатися основні відомості, включно із загальними ознаками, тригерами та способами боротьби з ними.
Що таке перевантаженість та онлайн-перевантаженість?
«Перевантажений стан – це стан, коли людина стає перевантаженою надмірним сенсорним, емоційним або когнітивним впливом», – пояснює експерт із психології Раян Янг. Ви можете відчути перевантажений стан, коли ваш мозок намагається обробити велику кількість стимулів, як-от гучний шум, яскраве світло або багатолюдне оточення.
«Це може викликати стресову реакцію, що призводить до відчуття тривоги, занепокоєння і втоми», – каже Янг. «Це спосіб розуму і тіла сигналізувати про те, що їм потрібна перерва, щоб перебудуватися». За даними Національного інституту психічного здоров’я США (NIMH), подібне сенсорне перевантаження може заважати повсякденній діяльності і часто асоціюється з тривогою та іншими психічними розладами.
Якщо перевантажені почуття заважають вашому повсякденному життю, зверніться до фахівця з психічного здоров’я за додатковою підтримкою.
Що таке онлайн-перевантаженість: ознаки
Перевантаженість може бути зрозуміла на папері, але як дізнатися, чи відчуваєте ви її самі? «Розпізнати перевантаженість можна, звернувши увагу як на фізичні, так і на емоційні ознаки», – каже Янг (і вони можуть відрізнятися в різних людей). Ось кілька ознак, на які варто звернути увагу:
- Збудження.
- Дратівливість.
- Прагнення піти в більш спокійну обстановку.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Прискорене серцебиття.
Ці ознаки – спосіб мозку і тіла сказати: «Досить», – пояснює Янг. При цьому є й інші психічні захворювання, які можуть мати схожі наслідки. «Тривога або хронічний стрес можуть імітувати симптоми перевантаженого стресом організму, як-от дратівливість і труднощі з концентрацією уваги», – каже Янг. «Вигоряння – стан психічного та фізичного виснаження внаслідок тривалого стресу – також може спричиняти схожі відчуття, як і чутливість до сенсорного опрацювання, що часто трапляється в нейродівергентних людей».
На відміну від перевантаженого стресу, який має тимчасовий характер і може зачепити будь-яку людину, люди із сенситивністю до сенсорного опрацювання природним чином чутливіші до подразників довкілля в будь-який час. Зрештою, якщо ви помітили, що в якийсь момент відчули себе некомфортно або схвильовано, важливо з’ясувати причину, щоб правильно вирішити проблему.
Потенційні тригери перевантаженості
Ми живемо в перевантаженому стресом світі. І це не тільки миготливі вогні та гучні звуки. «З розвитком цифрових технологій люди постійно отримують інформацію через смартфони, соціальні мережі та інтернет, часто не маючи часу на те, щоб відключитися», – зазначає Янг. «Цей постійний потік інформації може призвести до інформаційного перевантаження. У результаті чого людям стає складніше обробляти або фільтрувати те, що вони відчувають».
Хоча ми часто думаємо про такі речі, як велелюдні місця, галасливі заклади та яскраве світло, занадто багато екранного часу також може стати основним спусковим гачком для перевантаженого організму. Незручні текстури, неочікуваний фізичний контакт і зміни довкілля (наприклад, температури) також можуть викликати відчуття перевантаженості.
Як упоратися з перевантаженістю
Якщо ви відчули себе перевантаженим, не панікуйте. Перш за все, потрібно зробити паузу і визначити, що може бути причиною перевантаженого стану. «Щойно ви визначите джерело, зменшіть кількість інформації, що надходить. Одягніть навушники з шумозаглушенням, приглушіть світло або зробіть перерву в роботі з гаджетами – це може принести негайне полегшення», – каже Янг. «Стратегії саморегуляції, такі як вправи на глибоке дихання, усвідомленість або коротка прогулянка на свіжому повітрі, також допоможуть заспокоїти ваші почуття».
За словами Янг, для більш довгострокової підтримки вам варто звернутися до фахівця з психічного здоров’я, який допоможе вам ефективніше справлятися з перевантаженістю.
У вас панічна атака чи напад тривоги? Дізнайтеся, у чому різниця і як їх навчитися розрізняти.