Як часто нормально ходити в туалет по-великому? Це одне з тих запитань, які не заведено ставити у ввічливій бесіді, але кожен потай ставить їх. Звички у всіх різні – від одного разу на день до кількох разів на тиждень. Деякі з нас регулярно випорожнюються «по годинах», інші можуть пропустити день або два.
WomanEL розповість про здоровий діапазон і про те, як різні режими дефекації можуть вплинути на здоров’я вашого кишківника (зокрема про те, коли ваші ритми туалету можуть стати приводом для візиту до лікаря).
Як часто нормально ходити в туалет по-великому?
Це залежить від того, що нормально для вас. Насправді, існує досить широкий спектр, коли йдеться про частоту випорожнень. «Нормальна кількість випорожнень кишківника може варіюватися від одного-трьох разів на день до трьох-чотирьох разів на тиждень», – каже гастроентеролог Пейтон Бероокім. Куди б ви не потрапили в цьому спектрі, чи то тричі на день, чи то тричі на тиждень, саме так часто ви маєте какати».
Але якщо ви випорожнюєтеся частіше або рідше цього діапазону, це може бути ознакою основного захворювання (докладніше про це нижче).
Однак кількість калу на день (або тиждень) – це не єдиний показник здоров’я кишківника. Комфорт (тобто те, наскільки легко ви виштовхуєте кал) – теж показник. «Що дійсно важливо, то це повноцінне, спонтанне випорожнення кишківника», – каже доктор Бероокім. «Це означає м’які випорожнення, які повністю спорожняються без напруги».
Чому графік дефекації у всіх різний?
«На графік дефекації людини може впливати безліч чинників», – каже доктор Бероокім. Ось лише кілька чинників, які можуть вплинути на щоденну кількість випорожнень кишківника:
- Кількість споживаної вами клітковини і води.
- Як часто ви займаєтеся спортом.
- Основні захворювання, такі як проблеми зі щитовидною залозою, запальні захворювання кишківника (ЗЗК), такі як хвороба Крона і виразковий коліт, кишкова інфекція або пухлина товстої кишки.
- Які ліки ви приймаєте.
- Рівень стресу.
Що робити, якщо вас турбує частота дефекації
Знову ж таки, не існує точної норми кількості випорожнень кишківника, якої ви повинні дотримуватися. Деякі люди ходять кілька разів на день, а іншим достатньо кількох разів на тиждень. Насправді важливо те, що є нормальним для вас. Однак якщо вам здається, що ви випорожнюєтеся занадто часто або занадто рідко, або якщо ваш графік дефекації раптово змінився, можливо, варто звернутися до свого лікаря за порадою.
Важливо звертати увагу на зміни у звичках вашого кишківника, оскільки вони можуть вказувати на основні проблеми зі здоров’ям. Ваш лікар може провести кілька тестів (наприклад, аналіз крові для перевірки рівня щитовидної залози), щоб з’ясувати, чи впливає щось на частоту ваших випорожнень.
Ви також можете спробувати кілька простих домашніх засобів, щоб повернути свої випорожнення в нормальне русло. Часто це просто питання зміни ваших щоденних звичок. Ось поради щодо поліпшення роботи кишківника:
- Збільште споживання клітковини. Клітковина може допомогти як за діареї, так і за закрепу, розріджуючи випорожнення. Тільки починайте поступово. Занадто швидке додавання в раціон великої кількості продуктів, багатих на клітковину, може призвести до неприємного здуття живота і газоутворення.
- Додайте у свій розпорядок дня більше руху. Фізична активність також важлива, оскільки вона стимулює роботу кишківника. Коли ви мало рухаєтеся, кишківник може стати млявим. Саме тому в багатьох госпіталізованих пацієнтів, прикутих до ліжка, виникають закрепи.
- Залишайтеся гідратованими. Пиття достатньої кількості води має вирішальне значення для боротьби із закрепами.
- Справляйтеся зі стресом. Стрес зазвичай посилює шлункову секрецію, що призводить до діареї.
- Спробуйте пробіотик. Пробіотики допомагають збалансувати кишкові бактерії, що може допомогти як за діареї, так і за закрепів. Однак перш ніж приймати пробіотик (або будь-яку іншу добавку), завжди варто проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що все в порядку.
- Використовуйте підставку для ніг, коли какаєте. Постановка ноги на табуретку… випрямляє пряму кишку і розслабляє пуборектальний м’яз, полегшуючи проходження калу.
Дізнайтеся, які є типи закрепів і як з ними боротися. Можливо, ваша проблема саме в цьому?