Закреп це не рідкість. І, хоча на ринку існує безліч ліків і добавок, що допомагають полегшити закреп, іноді хочеться знайти просту і природну альтернативу. Як позбутися закрепу в домашніх умовах? Почніть надувати мильні бульбашки. Так, ви все правильно зрозуміли. Дехто стверджує, що видування мильних бульбашок для полегшення закрепів корисно і дієво.
WomanEL натрапив на цей лайфхак у Мережі і поспішає поділитися з вами інформацією про те, чи дійсно це працює.
Як позбутися закрепу в домашніх умовах: надувайте мильні бульбашки
Хірургиня Каран Раджан каже, що цей грайливий трюк може дійсно працювати. В одному зі своїх нещодавніх відео на TikTok докторка Раджан пояснює, що зміна дихання – чи то удаване пускання бульбашок, задування свічки, чи то навіть протяжний звук «му» – може активувати блукаючий нерв (основний компонент нервової системи) і спричинити хвилеподібні скорочення (перистальтику), які змусять кишківник рухатися. Ці м’які дихальні техніки імітують присідання, але з меншою напругою, допомагаючи розслабити тазове дно, поліпшити координацію м’язів і знизити ризик виникнення геморою.
Закреп може бути непростою проблемою. І хоча дихальні рухи під час видування бульбашок не вирішать основну причину, вони можуть допомогти полегшити проходження випорожнень дивовижним чином. Ось як:
- Це може розслабити м’язи тазового дна. Саме тут може допомогти рух видування бульбашок. Коли ви обережно дмете, це спонукає тазове дно подовжуватися та розслаблятися, даючи змогу випорожненню проходити легше. Це простий спосіб скоординувати м’язи, необхідні для ефективного спорожнення кишківника.
- Посилює тиск у черевній порожнині, не напружуючись. Занадто сильне натискання може призвести до таких проблем, як геморой або випадання прямої кишки. Пускання бульбашок, або повільний видих, пропонує безпечнішу альтернативу, м’яко підвищуючи тиск у черевній порожнині й не напружуючись при цьому. Уявіть собі, що ви відкриваєте вентиляційний отвір у скороварці. Постійний випуск повітря тримає ситуацію під контролем, допомагаючи анусу залишатися відкритим, тоді як м’язи тазового дна подовжуються, щоб дати змогу випорожненню пройти.
- Це може послужити заспокійливим засобом. Надування мильних бульбашок – це веселий і заспокійливий спосіб відволіктися, який допомагає зняти стрес і сприяє розслабленню, полегшуючи спорожнення кишківника.
Якщо ви хочете спробувати щось ще, спробуйте з’їсти цей натуральний продукт у разі закрепу. Деяким він допомагає.
Із чим не може допомогти надування мильних бульбашок у разі закрепів
Надування мильних бульбашок може бути зручним інструментом, що допомагає вашому тілу скоординувати і розслабити м’язи для спорожнення кишківника. Це особливо корисно в разі періодичних закрепів. Але давайте відразу обмовимося: це не панацея. Ось чого він не може зробити:
- Це не усуне основну причину закрепу. Закреп – це комплексна проблема з багатьма факторами, що сприяють його виникненню, як-от стрес, нестача клітковини в раціоні та інші захворювання шлунково-кишкового тракту, наприклад, синдром подразненого кишківника.
- Вона, ймовірно, не спрацює миттєво. Хоча пускання мильних бульбашок може допомогти в розслабленні м’язів, не чекайте миттєвих результатів – особливо для дорослих. Спробувати варто, але не варто стримувати свої очікування.
Як позбутися закрепу в домашніх умовах: інші способи
Є безліч натуральних засобів, які допоможуть вам налагодити роботу ШКТ. Ось список перевірених стратегій – усі вони науково обґрунтовані й досить прості в застосуванні:
- Їжте більше клітковини. Отримання достатньої її кількості з їжею є ключовим фактором для регулярного випорожнення кишківника. До продуктів, багатих на клітковину, належать такі: Фрукти: яблука, груші, ягоди, чорнослив та інжир. Овочі: Листова зелень, броколі, морква і солодка картопля. Цільні злаки: Овес, кіноа, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Бобові: Квасоля, сочевиця і нут.
- Залишайтеся гідратованими. Вода вкрай важлива для травлення. Вона розм’якшує стілець, полегшуючи його проходження. Пийте щонайменше 8 склянок (2 літрів) води на день і збільшуйте її споживання, якщо ви їсте більше клітковини.
- Рухайтеся. Фізичні вправи стимулюють м’язи кишківника, допомагаючи випорожненню легше просуватися травним трактом.
- Використовуйте табуретку для ніг під час випорожнення. Пряма кишка опиниться в оптимальному положенні та розслабить м’язи тазового дна, що полегшить процес спорожнення кишківника.
- Добре спіть. Хочете вірте, хочете ні, але поганий або непостійний сон може порушити систему видалення відходів з організму. Якщо ви дотримуватиметеся регулярного режиму сну і поєднуватимете його зі здоровими звичками, такими як фізичні вправи, ви отримаєте рецепт оптимального здоров’я кишківника. Намагайтеся спати від 7 до 9 годин на добу.
Помітили, що закреп з’являється саме перед місячними? Ось чому це відбувається і як боротися.