Після святкових переїдань організму потрібно допомогти повернутись у звичний режим. Перевантаження шлунково-кишкового тракту та інших органів може призвести до порушень травлення і загального самопочуття. Ось кілька порад, які допоможуть швидко відновитись і навіть схуднути після ситної вечері, пише WomanEL.
Клітковина та вода для нормалізації травлення
Важливим елементом для відновлення є клітковина. Вона допомагає уникнути закрепів і підтримує нормальну роботу кишечника. Рекомендується включити у раціон продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, вівсянка чи цільнозернові тости. Вода також має вирішальне значення — пийте не менше 1,5 літра води на день, щоб допомогти організму очиститись і нормалізувати функції травної системи.
Овочі й зелені продукти для відновлення
Овочі, багаті на антиоксиданти, допомагають організму позбутися токсинів і шлаків, що накопичуються через переїдання. Споживання зелені сприяє очищенню товстої кишки і нормалізує мікробіоценоз.
Сніданок з білками та клітковиною
Наступного дня після святкової їжі важливо почати ранок зі збалансованого сніданку, який містить багато білків і клітковини. Ідеальні варіанти — яйця, вівсянка або цільнозернові тости з грецьким йогуртом.
Уникайте доїдання залишків їжі
Після свят краще не зловживати залишками їжі, навіть якщо вони вас приваблюють. Натомість дотримуйтеся збалансованого харчування, споживаючи цілісні продукти, багаті на білки та клітковину.
Відмова від алкоголю
Контролюйте споживання алкоголю, оскільки він не тільки додає зайвих калорій, а й може призвести до здуття і відчуття втоми наступного дня.
Прогулянка після вечері
Одна з найкращих практик після переїдання — прогулянка на свіжому повітрі. Вона покращує циркуляцію крові, допомагає очистити розум і спалити кілька зайвих калорій.
Дієта після переїдання
Коли ви відчуваєте переїдання, важливо швидко перевести організм у нормальний режим роботи. Переїдання перевантажує шлунок, печінку, жовчовивідні протоки та інші органи, що можуть спричинити застій їжі й порушення травлення. Ось що слід робити:
- Вживайте не менше 1,5 літрів води на день. Якщо ви переїли жирною їжею, додайте в воду сік лимона. Якщо споживали вуглеводи, додайте мед або імбир.
- Включіть в раціон овочі з високим вмістом клітковини, щоб допомогти кишечнику відновитись.
- Обирайте їжу без глютену та харчових добавок. Уникайте продуктів з пшениці, ковбас, чіпсів і солодощів.
- Додайте олії, такі як оливкова або лляна, для стимулювання жовчовиділення.
Кисломолочні продукти для відновлення мікрофлори
Кисломолочні продукти, зокрема кефір, йогурт і сир, допоможуть відновити баланс мікрофлори товстого кишківника. Кефір, зокрема, є дуже корисним завдяки великій кількості лактобактерій, які сприяють нормалізації травлення.
Таким чином, щоб швидко відновитись після святкового переїдання, важливо пити багато води, вживати клітковину та овочі, уникати переїдання і контролювати споживання алкоголю. Дотримуючись цих порад, ви повернете організм у форму.
Ми також розповіли, як позбутися здуття живота під час свят.