Час від часу пітніти під час стресу або хвилювання – нормальне явище. Але такі симптоми, як прискорене серцебиття, озноб і тремтіння, можуть бути ознакою чогось серйознішого, наприклад, панічної атаки. Або тривоги? Як відрізнити напад тривоги від панічної атаки?
Ці терміни часто використовуються як взаємозамінні. Але є деякі помітні відмінності, які можуть бути корисні для точності, ясності та правильного догляду за психічним здоров’ям. WomanEL допоможе відрізнити одне від іншого.
Як відрізнити напад тривоги від панічної атаки: чи є різниця?
За словами лікарки Аманди Спрей, напади тривоги – це те, що ми часто бачимо в ЗМІ та поп-культурі. Одна з основних відмінностей між панічними і тривожними атаками полягає в тому, що, хоча панічні атаки входять до DSM-5 (те, що використовують фахівці в галузі психічного здоров’я для діагностики захворювань), тривожні атаки такими не є.
Це не робить тривогу менш легітимною. Це лише означає, що напади тривоги не піддаються технічному діагностуванню. Докторка медицини Ваня Маніпод додає, що багато її пацієнтів використовують термін «напад тривоги» як взаємозамінний із терміном «панічна атака». Але напади тривоги часто не такі сильні.
Докторка Маніпод каже, що напади тривоги зазвичай розсіюються і не заважають вам жити; вона називає їх «майже панічною атакою».
Як відрізнити напад тривоги від панічної атаки: симптоми
Експертки згодні з тим, що у панічної атаки часто немає пускового механізму. А отже, ви, як правило, не помічаєте її наближення. Панічна атака може відчуватися як раптовий приплив фізичних відчуттів, які люди описують як такі, що виникли з нізвідки.
Панічна атака описується як різкий сплеск сильного страху або сильного дискомфорту, який досягає піку протягом декількох хвилин. Нижче наведено список симптомів панічних атак. Зверніть увагу, що для постановки офіційного діагнозу необхідна наявність чотирьох або більше з перерахованих нижче симптомів:
- Прискорене серцебиття, біль у грудях і задишка.
- Озноб, навіть якщо вам не холодно.
- Тремтіння або тряска.
- Пітливість або відчуття жару.
- Відчуття задухи.
- Страх втратити контроль над собою або страх померти.
- Нудота або неприємні відчуття в животі.
- Відчуття запаморочення, нестійкості або непритомності.
- Парестезії (оніміння або поколювання).
- Дереалізація (відчуття нереальності) або деперсоналізація (відстороненість від самого себе).
Симптоми тривоги можуть стати більш вираженими протягом кількох хвилин або годин. Зазвичай вони менш інтенсивні, ніж панічні атаки:
- Нервозність.
- дратівливість.
- прискорене серцебиття.
- прискорене дихання.
- тремтіння.
- пітливість.
- відчуття небезпеки, що насувається.
- труднощі з концентрацією уваги.
- порушення сну.
Симптоми тривоги часто тривають довше, ніж симптоми панічної атаки. Вони можуть зберігатися протягом днів, тижнів або місяців.
Щодня наш мозок втомлюється через сенсорну перевтому. Дізнайтеся, що це таке і як із цим боротися.
Лікування нападів тривоги та панічних атак
Хоча точне лікування залежить від конкретної людини, докторка Маніпод стверджує, що медикаментозне лікування досить одноманітне як для тривожних, так і для панічних атак. За більшості тривожних розладів психіатри можуть призначити антидепресанти. Психотерапія, включно з когнітивно-поведінковою терапією, також використовується для того, щоб допомогти людям впоратися з тривожними думками.
При панічних розладах пацієнтам можуть бути призначені ліки для екстрених ситуацій (коли механізми подолання не допомагають). Через ризик розвитку толерантності докторка Маніпод воліє, щоб пацієнти використовували ці препарати тільки в екстрених ситуаціях.
Вона додає, що в деяких людей «дуже важкі панічні розлади, коли вони постійно перебувають у стані паніки, і вони приймають їх частіше і регулярніше».
Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати найкращу індивідуальну медичну консультацію.
Як зупинити панічну атаку
Тепер, коли ви знаєте різницю між панічною атакою і нападом тривоги, ось кілька схвалених експертами порад, які допоможуть вам не розгубитися:
- Розпізнайте напад. Коли ви відчуєте задишку або прискорене серцебиття, постарайтеся згадати, що напад, який наближається, не означає, що ви обов’язково втратите контроль над собою. Усвідомлення цього може допомогти вам позбутися будь-яких фізичних симптомів. Можна навіть повторювати: «Зі мною все буде добре» або «Я не помру від цього».
- Глибоке дихання. Якщо вам здається, що ви задихаєтеся, але ви не контролюєте дихання, це може погіршити фізичні симптоми і призвести до прогресування панічної атаки. Обидві спеціалістки з психічного здоров’я рекомендують заспокійливу дихальну роботу. Одним із прикладів такого дихання є темпове дихання, за якого видих триває довше, ніж вдих.
- Знайдіть підтримку. Якщо ви засмучені і хочете поговорити з професіоналом у сфері психічного здоров’я, обов’язково зробіть це. Докторка Спрей і докторка Маніпод згодні з тим, що психотерапія може допомогти людям, які страждають від панічних атак.
Якщо вас турбує сон, ви напевно замислювалися про те, щоб пити магній. Але чи ефективний він?