Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, впливає мільйони людей, посилюючи ризики серцевих захворювань. Очікується, що у зв’язку зі старінням населення та збільшенням тривалості життя поширеність високого кров’яного тиску продовжуватиме зростати.
Якщо його не лікувати, цей підступний стан може призвести до захворювань нирок, судинної деменції, інсульту та інших проблем зі здоров’ям, – попереджає WomanEL.
Як розпізнати гіпертонію?
Проблема в тому, що гіпертонія рідко має якісь симптоми, хоча в деяких випадках вона може викликати біль у грудях, утруднене дихання, помутніння зору, кровотечу з носа або головний біль, згідно з Британським кардіологічним фондом.
З огляду на цей аспект важливо регулярно перевіряти свій кров’яний тиск, особливо якщо ви знаходитесь в групі ризику. Як правило, гіпертонія частіше зустрічається у людей похилого віку, людей з сімейною історією високого кров’яного тиску, афроамериканців та жінок у постменопаузі.
Дотримуйтесь регулярних фізичних вправ
Для початку постарайтеся включити до свого графіка більше тренувань. Як виявилося, фізична активність може викликати помірне, але постійне зниження артеріального тиску. Про це йдеться в огляді 2018 року, опублікованому у Британському журналі спортивної медицини.
Вивчивши майже 400 досліджень, дослідники дійшли висновку, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як більшість ліків, рекомендованих для лікування високого кров’яного тиску. Більше того, він може знизити ризик серцевих захворювань на 27%, полегшити втрату ваги та покращити рівень ліпідів у крові.
Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю
- І кофеїн, і алкоголь можуть підвищувати артеріальний тиск, особливо при вживанні у великій кількості. Перший може викликати «короткочасне, але різке підвищення» артеріального тиску, та його ефекти різняться в різних людей.
- Намагайтеся не перевищувати 200 міліграм кофеїну на день і уникайте кави, енергетичних напоїв, чорного чаю або інших напоїв з кофеїном перед тренуванням.
- Скорочення вживання алкоголю так само важливе для контролю артеріального тиску. У клінічних випробуваннях було показано, що зловживання алкоголем спочатку знижує артеріальний тиск терміном до 12 годин, а потім підвищує його терміном до 24 годин.
Ви здивуєтеся, але є один сік, який також позитивно впливає на кров’яний тиск.