Ви схильні перевертатися уві сні? Вам потрібно багато часу, щоб знайти оптимальне, найбільш зручне положення для сну? Ви не самотні – за словами мануального терапевта Кевіна Ліса. Більшість людей відчувають труднощі з пошуком оптимального положення для сну, тому намагаються з’ясувати, яка поза для сну найкраща.
Точки тиску, проблеми зі сном і нетравлення шлунка – все це може призвести до неспокійного сну. WomanEL хоче вберегти вас від цих проблем і розповість про пози, які потрібно вибрати для сну.
Які популярні пози для сну шкодять нашому здоров’ю?
Можливо, ви ставите питання, чи не приносить ваша улюблена поза для сну більше шкоди, ніж користі. «Сон на животі, хоча від цієї звички важко відмовитися, може бути важким для хребта», – каже доктор Ліс.
«Шия перебуває в незручному положенні для дихання, а додаткове навантаження на поперек може призвести до болю, скутості, оніміння і напруження м’язів». Згодом ці фізичні ефекти перетворюються на довгострокові проблеми, які можуть завдати значної шкоди хребту.
Замість цього найкраще підтримувати хребет у «нейтральному положенні, щоб уникнути додаткового стресу і напруги під час сну», – каже він.
Яка поза для сну найкраща: на спині
Один із найпростіших способів зберегти хребет прямим – це спати на спині, каже доктор Ліс. «Більшості людей, які сплять на спині, корисно мати невелику подушку під колінами, щоб зменшити тиск на нижню частину спини». За такої пози ви також уникнете впливу на точки тиску.
Хочете, щоб загалом ваш дім став безпечнішим і здоровішим? Ось кілька лайфхаків, як це зробити.
Як спати, щоб не було болю: положення нульової гравітації zero-G
У вас регульоване ліжко (на фото)? Тоді вам потрібно лежати в невагомості. Поза zero-G передбачає підняття голови і лінії колін трохи вище за серце, розташування тулуба і ніг так, щоб вони утворювали кут приблизно в 120 градусів. І так, вона черпає натхнення з польотів у космос! Поза «Zero-G» була винайдена NASA. Коли астронавти готуються до старту, вони відкидаються в це нейтральне положення, щоб вирівняти тиск, який вони відчуватимуть під час різких змін гравітаційної сили.
Переваги:
- Зменшує хропіння і покращує дихання. Коли ви лежите на спині, м’які тканини в задній частині горла або надлишок жиру на шиї можуть частково перекривати дихальні шляхи, викликаючи вібрацію при спробі проходження повітря. Якщо підняти голову і верхню частину тіла, ця перешкода знімається, дозволяючи дихальним шляхам відкритися для поліпшення дихання і зменшення хропіння.
- Покращує кровообіг. У положенні zero-G зменшення тиску на серце і підняті ноги означають, що кров в організмі циркулює набагато ефективніше і з меншими зусиллями.
- Покращує травлення. Як багато хто з нас знає, їжа легше проходить через стравохід і потрапляє в шлунок, коли голова перебуває у вертикальному положенні. А як щодо кислотного рефлюксу і печії? Вони теж залишаються осторонь, завдяки силі тяжіння, яка не дає докучливим шлунковим кислотам вирувати в стравоході.
- Зменшує набряки. Унаслідок скупчення зайвої рідини в кровоносних судинах, що перебувають під тиском, набряки особливо характерні для ніг, щиколоток і ступень. Відкинувшись у положення невагомості, ви зменшите навантаження на ці зони, що дасть змогу рідині більш рівномірно розподілитися по всьому тілу.
- Зменшує біль у спині. Хребет приймає нейтральне положення, що дає змогу зняти напругу, яка спричиняє біль у спині. Тиск рівномірно розподіляється між окремими хребцями і спинними м’язами, що допомагає зменшити болючість і дискомфорт.
- Покращує симптоми вагітності.
Яка поза для сну найкраща: на боці
«Сон на лівому боці зазвичай рекомендується вагітним жінкам і може допомогти деяким людям із рефлюксною хворобою шлунка або печією», – каже доктор Ліс. Незалежно від того, на якому боці ви спите, корисно буде покласти подушку між злегка зігнутими колінами, щоб стегна і поперек були в рівновазі.
Взимку дуже важко вставати з ліжка, коли на вулиці темно. Дотримуйтесь цих порад, щоб підвищити мотивацію.