Простое внесение нескольких поправок в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить здоровье кишечника, уменьшить воспаление, отключить гены, связанные с жиром. Всё это изучает Zero Belly Diet – это новая наука о генетике питания. Благодаря этой программе свыше 500 человек за 2 недели похудели до 7 кг.
WomanEL хочет поделиться некоторыми секретами диеты Zero Belly Diet:
Быстро прогуляйтесь перед завтраком
Пребывание на солнце с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, количества потребляемых калорий или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и ослабляет гены жировой ткани. А когда вы тренируетесь натощак – энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из ваших жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели.
Выберите красный фрукт вместо зеленого
Красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет фруктам, успокаивает действие генов, накапливающих жир.
Увеличьте потребление белка
Макроэлементы для наращивания мышечной массы имеют основополагающее значение для этого плана питания. А яйца оказались одним из самых простых и универсальных белков.
Ешьте темный шоколад и ягоды на десерт
Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке сбраживают шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения. Они отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Ягоды ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.
Переосмыслите свои добавки
Повышенный уровень витаминов группы B уже давно ассоциируется с более высокой распространенностью ожирения и диабета. Возможно, потому, что злоупотребление добавками «включает» наши жировые гены.
Измените отношение к тренировкам
Многие думают, что тренировки – это что-то сложное и то, что отнимает много времени. Но вам необязательно покупать абонемент. Вы можете выполнять простые упражнения перед каждым приёмом пищи в течение 10 минут. Ученые из Новой Зеландии обнаружили, что у тех, кто это делал, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови – полезное воздействие на жир.
Ранее мы делились эффективными упражнениями для красивого пресса, которые вы можете выполнить дома.