Послідовний режим прийому їжі корисний для організму, оскільки він може допомогти скинути вагу та підвищити рівень енергії. Оскільки їжа перетравлюється по-різному в різні часи дня, на циркадний ритм нашого організму може впливати час дня, коли ми приймаємо їжу.
Деякі дослідження виявили зв’язок між пізнім прийомом їжі та збільшенням ваги. Допитливі уми можуть поставити питання, чи підвищує апетит пізній прийом їжі, і якщо так, то як можна боротися з пізніми перекусами? WomanEL зараз вам розповість.
Ви почуваєтеся голоднішим, якщо їсте пізно вночі
- Бурчання в шлунку може унеможливити сон. Коли ви так голодні, ви можете бігти до холодильника, щоб перекусити опівночі, не замислюючись про можливі наслідки.
- У статті 2022 року, опублікованій у журналі Cell Metabolism, 16 учасників спостерігалися у лабораторних умовах. Було виявлено, що учасники накопичували більше жиру через пізніший прийом їжі, що знижує здатність спалювати калорії. Вони також гірше контролювали голод і хотіли постійно їсти.
- Згідно з CNN, у учасників, які їли пізніше, також був великий потяг до крохмалистої та солоної їжі. Дослідники припустили, що фізіологічні зміни, які у тих, хто їсть пізно, можуть збільшити ризик ожиріння.
Як перестати їсти пізно ввечері
- Цієї мети можна досягти, споживаючи більшу частину калорій на початку дня і плануючи структуровані прийоми їжі та закуски протягом дня.
- Спати по сім-вісім годин на добу також важливо, оскільки позбавлення сну впливає на гормони, що регулюють апетит.
- Ви також можете спробувати прибрати з дому нездорові закуски та замінити їх здоровими альтернативами, коли ваша тяга непереборна.
- Крім того, питна вода може змусити наші шлунки відчувати себе повнішими, тому ви можете виявити, що можете вгамувати голод, випивши воду або трав’яний чай.
Хочете їсти закуску, яка корисна для серця? Нещодавно ми розповідали про найкориснішу з них.