Наші руки, на жаль, часто залишаються незадіяними під час тренувань. Багатьом здається, що краще спалювати жир в області живота або ніг. Яка різниця, що там із нашими руками, так? Це неправильно.
WomanEL хоче розповісти, чому важливо мати підкачані та сильні руки, і покаже найкраще тренування для цієї цілі.
Сильні руки: як вони спрощують наше життя?
Є безліч переваг, але ми перерахуємо основні з них:
- Естетика. Ви зможете прибрати жир і боротися з в’ялістю шкіри. Руки будуть підтягнутими і красивими.
- Це додасть вам впевненості в собі. Можна буде сміливо носити майки та інший легкий відкритий одяг.
- Вам буде простіше виконувати повсякденні справи. Наприклад, підняти дитину, принести продукти з магазину тощо.
- Чим сильніші ваші руки, тим краще ви зможете проявити себе у вправах на інші частини тіла. Тобто – підвищиться ваша продуктивність на тренуваннях.
Єдине тренування для рук, яке вам коли-небудь знадобиться
Наступні рухи приведуть ваші руки в тонус:
Вправа 1: Віджимання від лави
Для початку сядьте на лаву і витягніть ноги прямо. Потім перенесіть вагу з попи на руки. Опустіть тіло і зігніть руки в ліктях до кута 90 градусів, потім відіжміться, як під час зворотного віджимання.
Вправа 2: Віджимання
Можливо, ця вправа асоціюється у вас зі шкільним уроком фізкультури, але вона дуже ефективна для приведення в тонус рук, спини, грудей і навіть кора.
Вправа 3: Скручування на біцепс і жим від плечей
Цей дует вправ спрямований на біцепси, трицепси і спину, що дає потрійний ефект. Почніть із гантелей у кожній руці, долоні спрямовані вперед. Розгинайте руки вгору, щоб гантелі опинилися на рівні плечей. Потім поверніть долоні одна до одної і підніміть руки над головою, тримаючи спину прямою.
Ви, можливо, дивувалися, чому Блейк Лайвлі така струнка після пологів? Ми дізналися її головний секрет!