Щоб зняти біль у спині, ви можете випити знеболювальне, використовувати грілку або прийняти теплу ванну. Але чи пробували ви займатися йогою? Виявляється, це не менш потужний засіб для поліпшення стану.
WomanEL ділиться з вами порадами інструкторки Сари Самнер. Ось які пози потрібні всім людям із проблемами спини.
Підтримувальна Супта Баддха Конасана
Ця поза допомагає розслабити тазове дно, що може активізувати парасимпатичну нервову систему. Вона також забезпечує легке витягування хребта і заспокоєння болю в попереку.
Ось як вона виконується: ляжте на спину і поставте підошви ніг на землю, зігнувши коліна. Широко розсуньте коліна, тримаючи підошви ніг разом. Грайтеся з тим, наскільки далеко або близько п’яти перебувають стосовно паху, і робіть паузу там, де вам зручно, затримуючись на три-п’ять хвилин. Попередньо підкладіть під кожне стегно опору (наприклад, блоки, складені ковдри або навіть книги).
Савасана на стільці
Ось що вам знадобиться для цієї пози: стілець (підійде металевий складаний стілець або стілець з їдальні), ремінь для йоги та ковдра. Покладіть ікри на стілець і притягніть стілець до себе настільки, щоб складки на колінах зачепилися за край стільця.
Скріпіть стегна ременем і підкладіть під голову ковдру. Відпочивайте не менше трьох хвилин, спостерігаючи за диханням. Якщо у вас немає стільця, спробуйте савасану з валиком із ковдри під колінами. Навіщо? Якщо м’язи попереку напружені, це може додати підтримку і допомогти м’яко їх розслабити.
Відновлювальна поза голуба біля стіни
Використання стіни є чудовим способом зберегти хребет нейтральним і звільнити згиначі стегна таким чином, щоб знизити ризик загострення болю нижньої частини спини.
Щоб спробувати цю позу, ляжте на спину, впираючись підошвами ніг у стіну, коліна на одній лінії зі стегнами. Не округлюючи хребет, підтягніть одне коліно до грудей. Розгорніть стегно в бік і покладіть зовнішню щиколотку на протилежне коліно, створюючи ногами форму четвірки. Відштовхніться від стіни ногою, яка стоїть на стіні. Розігніть ногу і потягніться стегном до стіни.
Пози, яких слід уникати
Ми знаємо, які пози можуть допомогти за болю в спині, але чи є такі, від яких варто утриматися? Уникайте будь-яких поз, які спричиняють або посилюють біль у спині. Тобто, якщо ви робите вправу і помічаєте в її середині біль, то зупиніться. Повірте: пересилювати біль не варто.
Поперек болить тільки з правого боку? Не ігноруйте цей симптом. Ось що це може означати.