До 75% взрослых сообщают о наличии головной боли в течение года, а каждый 10-й из них имеет мигрень.
Здоровая диета может уменьшить заболеваемость мигренью или даже предотвратить ее. Питание должно состоять в основном из свежих продуктов, фруктов, овощей, цельного зерна. Свежие продукты содержат значительно меньше консервантов, чем упакованные продукты, такие как глутамат натрия, нитрит и фенилаланин, которые могут вызывать мигрень.
Злаки и мясо
Чтобы избежать этого состояния, можно есть зерновые продукты, такие как хлеб, крекеры, за исключением тех, которые содержат орехи, сухофрукты и аспартам. Подходящая говядина, курица, баранина, телятина, свинина, мясо индейки и рыба. Однако следует избегать печени и маринованного мяса.
Морепродукты
Лосось – один из лучших продуктов, которые помогают при мигрени. Он богат омега-3 жирными кислотами, что делает его противовоспалительным продуктом. Он также содержит большое количество витаминов, таких как рибофлавин, который полезен при мигрени.
Креветки также могут помочь предотвратить симптомы мигрени. Они богаты антиоксидантами, минералами и жирными кислотами, которые борются с воспалением и мигренью.
Фрукты и овощи
Хорошо потреблять много свежих фруктов и овощей, а не предварительно приготовленные, поскольку они содержат добавки и консерванты, которые вызывают мигрень. Ешьте больше оранжевых, желтых и зеленых овощей, таких как цуккини, перец и шпинат.
Важное значение имеет потребление моркови и сладкого картофеля, содержащие бета-каротин и другие питательные вещества с противовоспалительными свойствами, которые помогают при мигрени. Последнее, но не менее важное – это капуста, богатая магнием, омега-3 и клетчаткой.
Важно отметить, что некоторые фрукты содержат соединения и пыльцу, которые вызывают высвобождение гистамина, а он может вызвать мигрень. Вот почему бананы, малина, сливы, цитрусовые апельсины и грейпфрут необходимо ограничить. Вместо этого, потребляйте больше инжира, поскольку он содержит калий, который борется с воспалением.
Вода
Вода также включена в список полезных продуктов против симптомов мигрени. При потреблении недостаточного количества воды организм может обезвоживаться, а обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин головных болей.