Посмотрите любой рождественский фильм Hallmark, и вы увидите зимнюю страну чудес, наполненную семьёй и друзьями, выпечкой, покупками подарков и множеством поводов для счастья. Но есть одна часть праздничного сезона, которая вызывает у некоторых людей тревогу: праздничные вечеринки.
Между праздничной вечеринкой в офисе, ежегодными семейными вечерами, дружескими посиделками может сложиться впечатление, что каждый уик-энд посвящен светскому приёму. Если вы – интроверт с социальной тревожностью, вас наверняка изматывают все эти торжества. Но не волнуйтесь! Мы знаем, что вам поможет. WomanEL подготовил несколько приёмов, как пережить праздничные вечеринки, даже если у вас социальная тревожность.
Медитируйте
Социальная тревога возникает не только на общественных мероприятиях. Обычно оно появляется задолго до начала вечеринки, поэтому важно заранее настроить себя на успех. Ваш распорядок дня должен включать в себя не только хороший плейлист и макияж, но и выделение времени для медитации перед выходом.
Медитация, возможно, уже является частью вашего ежедневного распорядка, но в тот вечер, когда вы собираетесь на важное мероприятие, которое, как вы знаете, вызовет у вас тревогу, добавьте 10-20-минутный сеанс медитации (через приложение Unplug или Superhuman), чтобы успокоить нервы и привести себя в нужное состояние. Просто отдавая предпочтение медитации, вы сможете выйти за дверь, чувствуя себя уверенной и готовой к общению.
Практикуйте аффирмации
Аффирмации часто идут рука об руку с медитацией, но они полезны и сами по себе, если повторять их себе в ситуациях, которые могут вызвать беспокойство. Польза от повторения слова или фразы снова и снова, что создает точку опоры, позволяющую выровнять себя в настоящем моменте.
Вы можете создать свои собственные аффирмации для конкретных ситуаций, которые вызывают у вас социальную тревогу, или попробовать более общие фразы, например «Я дружелюбный человек», «Я уверен в себе», «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я расслаблен в социальных ситуациях». Практика произнесения аффирмации перед или во время социального мероприятия может стать отличным подспорьем в преодолении возникающей социальной тревоги.
Приведите друга
Переживания, связанные с психическим здоровьем, могут быть особенно сложными в это время года, но хорошая новость заключается в том, что вы не должны идти на это в одиночку. Несмотря на распространённое мнение о том, что мы должны бороться с тревогой в одиночку, наличие друзей, которые понимают вашу тревогу, значительно облегчит вашу жизнь на общественных мероприятиях.
Если есть вечеринка, на которую вам не хочется идти одной, возьмите с собой подругу. Если одна только мысль о посещении светского мероприятия вызывает тревогу, возьмите с собой кого-то, кому вы доверяете и кто может стать вашей системой поддержки на протяжении всего вечера. Возможно, вы настолько проникнетесь духом праздника, что забудете о том, почему вам вообще не хотелось идти на это мероприятие.
Имейте план
В преддверии любого мероприятия вы, возможно, начинаете волноваться. Ваш разум часто мечется между такими мыслями, как «Что, если мне не с кем будет поговорить?» и «Что, если я застряну рядом с незнакомым человеком?». Вы одержимы мыслями о том, во сколько прийти, что надеть, кто будет присутствовать на мероприятии и что на нём произойдет.
Это может стать настолько подавляющим, что часто кажется, что проще просто не ходить на мероприятие. Но можно научиться не позволять своему беспокойству мешать веселью, потому что да, праздничные вечеринки могут быть очень весёлыми! Просто нужно быть морально готовым и иметь план действий.
Тревога берёт верх, когда вы чувствуете отсутствие контроля, поэтому для начала продумайте все ситуации, вызывающие социальную тревогу, которые могут произойти на вечеринке, и придумайте план действий. Например, вы можете стоять в одиночестве и не чувствовать себя комфортно, присоединяясь к разговору. В таком случае пройдите в помещение, где вы чувствуете себя комфортно и где вам будет легче общаться, например в бар/зону с едой или даже в туалет (многие люди любят общаться в туалетах ресторанов, баров и т. д.). Вы даже можете держать в голове несколько вопросов, которые можно задать людям, если вы почувствуете, что застряли, например «Какие у вас планы на праздники?».
Поздравьте себя
Жизнь с социальной тревогой может быть похожа на постоянную борьбу. Иногда вы не знаете, когда и как она возникнет. Поэтому, когда вам придётся столкнуться с ней, будь то на праздничной вечеринке или рабочем ужине, важно помнить, что просто выход из дома – это уже победа. Поздравьте себя с тем, что надели этот наряд и провели пару часов в социальной ситуации, которая может вызвать у вас желание бежать домой и забраться в постель. Попробуйте составить список всех маленьких побед, которые вы одержали в этот вечер, и вспомните о них в следующий раз, когда будете посещать светские мероприятия. Мы часто забываем остановиться и обратить внимание на то, чего мы уже добились.
Мы подготовили лучшие и самые быстрые медитации, которые снимут стресс и помогут расслабиться в этом праздничном сезоне.