Диета 80/10/10 является питательным режимом только с сырыми продуктами.
Эта диета заключается в употреблении фруктов и овощей в больших количествах. Диета 80/10/10 также является и очищающей, что позволяет ей быть очень эффективной после праздников, когда многие люди переедают.
Что такое диета80/10/10
Название диеты 80/10/10 происходит от пропорций веществ, которые вы должны принимать. Ваше ежедневное меню должно состоять из 80% углеводов, 10% белка и 10% жиров. Если вы решили применить эту диету для сброса лишнего веса, то можете есть фрукты в больших количествах.
Диета 80/10/10 рекомендует по крайней мере 500 грамм зеленых листовых овощей в день – шпината, ревеня, салата, сельдерея. Важно не поддавать их термической обработке и не овкушать их (не добавлять уксус, растительное масло, соус, майонез и т.п.). В комбинации с этими овощами может быть и до 2-х кг фруктов.
Как и при большинстве диет, так и при питательном режиме 80/10/10 вы должны потреблять большое количество воды – не менее 3-4 литров в день. Важно то, что количество жидкости необходимо распределить равномерно на протяжении всего дня, что обеспечит полноценный очистительный эффект.
Примерное меню:
- Завтрак – 1,5 кг фруктов на ваш выбор
- Обед – 0,5 кг бананов, 0,5 кг манго
- Ужин – 0,5 кг фруктов на ваш выбор, 1 чашка крем-супа – картофельного, тыквенного или помидорного
Для салата вам следует использовать зеленые листья салата, огурец, авокадо, помидоры и немного сельдерея. Смешайте измельченные ингредиенты. Добавьте к ним сок из лимона и сразу постарайтесь съесть.
Если между приемами фруктов вы немного проголодаетесь, то можете "обмануть" голод с помощью небольшого количества белого куриного мяса или телятины. Мясные белки не являются типичными для фруктовой диеты 80/10/10, но они не повредят вашему режиму.
Тренировка перед диетой 80/10/10
Аэробика и кардио-упражнения лучше всего подходят для этого режима. Вы можете посетить магазин тренажеров и приобрести беговую дорожку, например, или другой тренажер, которые дополнят дезинтоксикационный эффект диеты. В случае, если у вас есть немного свободного времени, поупражняйтесь с гантелями дома 2-3 раза в неделю.
Плюсы диеты 80/10/10:
- Диета 80/10/10 подходит для поддержания общего тонуса организма
- Легко соблюдается, потому что вам ненужно готовить
- Диета 80/10/10 очищает организм от токсинов
Минусы диеты 80/10/10:
- Если вы не вегетарианец или сыроед, то вам будет трудно перенести диету
- Меню не слишком разнообразное,поэтому, возможно, потребуется прием дополнительных витаминов – В12.