Экотерапия – инновационное направление в психотерапии, а также отличный инструмент самопомощи, улучшение эмоционального состояния и психологического благополучия. В основе данного направления лежит мысль о неотъемлемости нашей психики от окружающего мира.

Экотерапия достаточно разветвленная, но, прежде всего, это связь человека с природой. Пикник на свежем воздухе, прогулка в парке, посиделки напротив водоема, сбор ягод или грибов, сап-серфинг, выходные за городом – это все составляющие экотерапии, пишет WomanEL.

Самые распространенные виды экотерапии

Медитация на природе

Медитация в естественном пространстве часто используется в виде групповой терапии. Лес, берег водоема, глухой уголок парка или экотропа – подойдет любая уединенная локация.

Садовая терапия

Уход за растениями в саду, оказывает влияние на эмоциональное благоустройство. Садоводство или даже созерцание растений имеет терапевтический эффект.

Работа на грядках или саду не только успокаивает и прочищает голову – она приносит реальные плоды. А еще это хобби помогает строить отношения с людьми: обсуждать с соседом урожай кабачков гораздо приятнее, чем в одиночестве гонять в голове мрачные мысли.

Рекомендуется для снижения стресса и выгорания, а также в случаях социальной изоляции пожилых людей.

Физические упражнения на природе

Бег, ходьба, занятия йогой в парках. Рекомендуется для понижения уровня стресса и тревоги.

Также отличный вариант – лесные купания. Эта практика активно использует все пять чувств и сильно стимулирует организм. Кроме лесных рек и озер можно устроить купание в источнике.

Анималотерапия

Взаимодействие с животными на свежем воздухе – отличный способ справиться со стрессом. Игры, ласки, наблюдения за животными снижают уровень тревожности.

Также присутствие животных оказывает успокаивающее действие на детей с проблемами агрессии и может снизить физиологический стресс у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Техники, которые можно попробовать самостоятельно

Настоящая экотерапия обычно включает в себя руководство квалифицированного терапевта, но с помощью этих стратегий можно создать свою собственную оздоровительную практику, основанную на природе. Итак, попробуйте следующие техники экотерапии:

• начните неофициальный сбор мусора;
• исследуйте темную сторону природы и начните ночную терапию на природе;
• проведите день среди деревьев;
• возьмите свою обычную деятельность во двор.

Раньше мы рассказывали о жизни без гнева: как обуздать негативные эмоции.