Війна триває, а українці весь цей час живуть в стані постійного стресу та тривоги. Такий психологічний стан наповнює людину негативом та агресією, які важко стримувати. WomanEL розповідає, як звільнитися від злості та спробувативати на собі життя без гніву.
Що таке гнів
Емоції є реакцією на будь-які обставини чи події, та залежать від конкретних ситуацій. Людина не може їх контролювати, але здатна обрати відповідну реакцію організму, що дозволить їх пережити та позбутися. Якщо ж реакція відсутня, відбувається неконтрольований вибух гніву, від якого страждатиме не лише людина, а й ті, хто знаходяться поруч з нею.
Робота гніву полягає в тому, щоб захистити нас – це біологічна програма захисту та адаптації. Розрізняють два види гніву. Основний — відповідь на нападки, і захисний, що покликаний приховати внутрішній біль, сором, жах, страх або почуття безпорадності.
Приховування негативних емоцій і почуттів є однією з причин тривожності та депресивних станів. Важливо не пригнічувати гнів, а екологічно випускати і справлятися з ним.
Що робити, аби позбутися гніву
Визнайте проблему
Першим кроко до змін стане визнання свого стану. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте, за що і чому ви розсердилися насправді.
Вам не вдасться взяти ситуацію під контроль, поки ви заперечуєте свою гнівливість і тікаєте від відповідальності. Залиште виправдання у минулому. Звичка реагувати на все роздратуванням і злістю — ваш власний недолік. Коли ви це визнаєте, процес трансформації піде швидше.
Знайдіть причину та назвіть свій гнів
Спробуйте точно визначити причину гніву. Зверніться до себе та зробіть самоаналіз:
«Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…».
Часто злість — це помилкова емоція, якою ми маскуємо ганебні для нас почуття. Подумайте, що стоїть за вашою злістю. Можливо, це страх, відчуття тривоги, провини, незадоволеності або невпевненості у собі. Чому ви забороняєте собі висловлювати справжні емоції, від чого тікаєте та чого хочете домогтися?
Відчуйте гнів фізично
Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.
Визначте імпульс гніву і назвіть його. На що саме він спрямований, яка його мета? Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!».
Поділіться емоціями
Гнів — це комплекс негативних переживань, які людина занадто довго тримала у собі. Щоб не доводити ситуацію до крайнощів, припиніть збирати негативні емоції.
Візміть за звичку говорити про те, що вас ображає або не влаштовує, одразу. Тоді ви зможете розв’язати проблему на початковому етапі, дозволивши навколишнім краще зрозуміти себе.
Навчіться глибоко дихати
Агресія змушує тіло мобілізуватися — напружуються м’язи, частішає дихання, людина активно пітніє. Як впоратися з гнівом, якщо ви перебуваєте на межі нервового зриву?
Зробіть глибокий вдих і дуже повільний видих, задіявши черевні м’язи. Потім повторіть тактику, поки тіло не розслабиться. Якщо не допомагає — візьміть тайм-аут і вийдіть на свіже повітря або прийміть теплий душ, щоб привести думки до ладу.
Раніше ми писали про синдром відкладеного життя: як поборити звичку жити «потім».