Ми всі знаємо, як виглядає поганий день на роботі. А як щодо зворотного? Як часто ми приділяємо час роздумам про гарний робочий день, коли ми виходимо на прогулянку, обираємо справді гарне місце для обіду, виконуємо всі наші завдання і завершуємо день, зустрічаючись із колегами або друзями за стаканчиком лімончелло? Звучить ідеально? Ми готові надати вам поради щодо побудови кар’єри, які наблизять вас до мети.
Так, розповіді про токсичні робочі місця стають все більш звичайним явищем, і 80% працівників говорять, що відчувають високий рівень стресу на роботі. Але, за словами Джорджі Мей, експертки зі здоров’я та стратегині в галузі соцмереж, треба частіше дивитися на світлу сторону. І це може стати корисним інструментом подолання важких періодів кар’єри. WomanEL поділиться з вами її порадами.
Поради щодо побудови кар’єри: навіщо романтизувати вашу роботу?
«Давайте подивимося правді у вічі: робота не завжди схожа на прогулянку в парку. Електронні листи накопичуються, зустрічі затягуються, а завдання у вашому списку справ видаються нескінченними. Але навіть у ті важкі дні, коли ви ставите питання, чи пора звільнятися, повернення до відчуття мети та позитивного настрою щодо вашої роботи дійсно може змінити ваше мислення», – пояснює Джорджі.
Зрештою, ми всі повертаємось додому після особливо важкого дня і клянемося, що ніколи більше не підемо до цього офісу. Але потім ми можемо заспокоїтися, розслабитись і зрозуміти, що один чи два погані дні не обов’язково означають погану роботу. Тим не менш, ключ до того, щоб навіть найневдаліші дні здавалися трохи терпимішими, – це спиратися на романтизм всього цього.
Звичайно, романтика і робота, можливо, не найочевидніша комбінація. Але тенденція, що продовжується, в соціальних мережах «романтизувати своє життя» використовується як інструмент мотивації для всього: від допомоги вам вставати раніше до дотримання режиму тренувань.
«Наш мозок схильний до негативу і запрограмований концентруватися на потенційних загрозах, через які ми можемо легко випустити з уваги позитивні аспекти нашої роботи», — пояснює Мей.
Поради щодо побудови кар’єри: як романтизувати свою роботу
Існують деякі тонкі зміни в мисленні, які можуть допомогти вам змінити своє сприйняття роботи, зробивши її менш схожою на щоденну рутинну роботу і більше схожою на заняття, що приносить задоволення.
Практикуйте подяку
Дослідження показали, що як в особистому, так і в робочому житті щоденна практика подяки може покращити сон, настрій та імунітет, а також принести інші переваги для психічного здоров’я. Мей пропонує використовувати блокнот або застосунок для нотаток, щоб записати кілька речей, за які ви вдячні у своєму професійному житті. Це може бути будь-що: від підтримки колеги до недавнього досягнення, стимулюючого проекту або навіть задоволення від виконання складного завдання. Свідомо визнаючи позитивні аспекти своєї роботи, ви перемикаєте свою увагу та розвиваєте вдячніший погляд.
Плануйте щоденну свідомість
Для додаткової дози позитиву розгляньте можливість запланувати 5-10 хвилин усвідомленості опівдні, щоб заземлитись та перегрупуватися. Включення практик усвідомленості, таких як короткі медитації, вправи з глибокого дихання або фонове відтворення класичної музики, може допомогти вам впоратися зі стресом, покращити концентрацію та розвинути почуття спокою навіть серед повсякденної метушні.
Спробуйте змінити своє робоче місце
Нейробіологи виявили, що виділені робочі зони (так звані просторові асоціації) можуть допомогти підвищити продуктивність. Тому очевидно, що довкілля суттєво впливає на наше мислення. Однак, за словами Мей, створення робочого простору, яке викликає радість і оточує вас натхненням та/або мотивацією, також може мати позитивний вплив. Це має сенс: уявіть, що ви входите в захаращене, тьмяно освітлене робоче місце. Не зовсім надихає, правда? А тепер уявіть собі добре організований стіл з мерехтливою ароматичною свічкою та букетом свіжих квітів, що додають яскравих фарб. Який сценарій здається вам мотивуючим?
Чи то надихаючі цитати, фотографії близьких, естетично приємні шпалери для робочого столу, зручне крісло або стильні настільні аксесуари – зверніть увагу на те, що змушує вас почуватися добре в робочій обстановці. Невеликі зусилля допоможуть створити простір, що сприятиме гарному робочому мисленню незалежно від вашої роботи.
Ми згадали робочі зони, але поговоримо про них докладніше. Якщо ви працюєте вдома, вони особливо потрібні вам.